عادات صحية للمحافظة على جسم سليم وعادات خاطئة

العادات الصحية غير السليمة في النظافة والصحة

 تكلمنا في المقال السابق عن عادات غير سليمة في الأكل وسوف نتحدث الآن عن عادات غير سليمة خاصة بالنظافة و الصحة العامة .

عادات صحية غير سليمة في النظافة و الصحة

أولًا : أحواض المياة الساخنة : في بعض الأحيان تبدو فائقة الراحة إلا أن أحواض المياة الساخنة محطة للبكتيريا و الجراثيم و قد تسبب طفحًا جلديًا و الأصح استبدلها بحمام سريع تتبعينه بشاور بماء بارد يعمل كقابض للجلد و منشط .

ثانيًا : الصابون المضاد للجراثيم : قد لا يكون ذلك الصابون مفيد للاستحمام بقدر الصابون العادي .

ثالثًا :  تفريش الأسنان : بعد كل وجبة مجرد تناولنا الحلوى لا يعني أننا يجب أن ننظف تلقائيًا أسناننا بالفرشاه و المعجون و الأصح الانتظار 30 دقيقة بعد وجبة الطعام حتى يتمكن اللعاب من تحييد الأحماض في الفم و تقوية المينا.

رابعًا : تجنب الشمس : في حين التعرض المكثف لأشعة الشمس أن يسبب حروق سيئة إلا أن تجنب الشمس قد يءدي إلى نقص في فيتامين د المسئول عن نمو العظام و المحافظة على عضلات سليمة .

خامسًا : الإستحمام اليومي : كثرة الاستحمام تهيج البشرة و تجففها الأصح إذا كنت بحاجة إلى الانتعاش رشي بعض العطر أو الكولونيا و أجلي الإستحمام لليوم التالي.

سادسًا : تعويض ما فاتك من النوم :  هذا أمر صعب الأصح بدلًا من التقليل في ساعات نومك و التعويض عنها في وقت لاحق نامي ما بين 7 إلي 9 ساعات متكاملة في الليلة .

سابعًا :  الجلوس بشكل مستقيم : الجلوس بشكل مستقيم سيئًا بالنسبة للظهر الأصح يمكن أن تختاري طاولة مكتب بلا مقعد للعمل standing desk.

التنظيف بمنتجات التعقيم : بعض الأبحاث أثبت أن المواد الكميائية في المنتجات المعقة تؤدي إلى الربو الأصح قومي باستخدام منتجات التنظيف العادية أو المنظفات الخالية نسبيًا من المواد الكيمائية .

بالنسبة لممارسة الرياضة القيام فقط بتمارين القلب الوعائية : المشي أمر رائع ولكن لا تتخلي عن الأوزان بالتزامن مع المشي تمرني لحرق الدهون و لتحصلي على الليونة المنشودة .

القيام بتمارين الطحن : لا يساعدك على الحصول على معدة مسطحة الأصح بدلًا من ذلك جربي الجري ورفع الأوزان الخفيفة و تعديل نظامك الغذائي.

التنفس العميق من الصدر : الأصح لعملية التنفس أكثر فعالية وصحة خلال الأداء الرياضي تذكري استخدام الحجاب الحاجز .

التمدد الثابت قبل ممارسة التمارين: عند الاحماء لن يؤدي التمدد الثابت أي الثبات على وضعية معينة لمدة من الزمن إلى منع ألم تشنج العضلات فعليًا الأصح تجنبي الحركات الثابتة واستبدليها بالحركات الحيوية مثل القرفصاء أو رفع الركبتين.

آلات رفع الأوزان : معظم آلات الرفع تركز على تدريب نقطة واحدة من مفاصلك لذا تفشل في تحسين توازن العضلات وحرق السعرات الحرارية الأصح فضلي عليها تمارين القرفصاء أو تمارين كرة kettlebell

الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية يوميًا : ممارسة الرياضة مهم و لكن تمضية الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية لا تترك سوى القليل من الوقت للعضلات كي تتعافي خلاله الأصح تأكديي من الحصول على ما لا يقل عن يوم أو يومين من الراحة ومارسي الرياضة بقية أيام الأسبوع.

قراءة المزيد

نصائح طبية

نصائح عملية لإعداد صيدلية بالمنزل

نصائح لإعداد صيدلية المنزل

مع تزايد الاهتمام بالصحة في ظل التحديات التي تواجهنا اليوم من انتشار الأمراض والفيروسات، أصبح من الضروري وجود صيدلية منزلية تُجهَّز بعناية لمواجهة الحالات الطارئة. إعداد صيدلية منزلية ليس مجرد تخزين للأدوية، بل هو استثمار في سلامتك وسلامة أفراد أسرتك. في هذا المقال، سنتحدث عن كيفية إعداد صيدلية منزلية بطريقة مثالية لضمان فعاليتها وتجنب أي مشاكل قد ترتبط بطريقة التخزين أو الاستخدام.

**خطوات إعداد صيدلية منزلية مثالية**

1. **اختيار الصندوق المناسب**  

أول خطوة نحو إعداد صيدلية منزلية ناجحة تبدأ باختيار الصندوق أو العلبة التي ستحتفظين فيها بالأدوية. احرصي على أن تكون مقاومة للحرارة والرطوبة، لتجنب تلف الأدوية أو فقدان فعاليتها. تجنبي العلب الشفافة التي تسمح بدخول الضوء، خاصة أن بعض الأدوية تتأثر بشدة بالضوء. الأفضل أن تختاري نوعًا يمكن إغلاقه بمفتاح لضمان حماية الأطفال من العبث به.

2. **اختيار المكان المثالي للصيدلية**  

أما مكان الصيدلية المنزلية، فيجب أن يكون بعيدًا عن الأماكن الشائعة مثل الحمام أو المطبخ؛ فهذه المناطق تتسم بالرطوبة العالية والحرارة المتقلبة، مما يؤثر سلبًا على جودة الأدوية. بدلاً من ذلك، اختاري مكانًا جافًا وباردًا بدرجة حرارة لا تزيد عن 25 درجة مئوية. احرصي أيضًا على أن يكون المكان عاليًا وبعيدًا عن متناول الأطفال.

3. **التقيُّد بتعليمات التخزين**  

ليس كل الأدوية تُخزَّن بنفس الطريقة، فهناك أدوية تحتاج إلى البرودة ويتم حفظها داخل الثلاجة. من المهم قراءة التعليمات الموجودة على عبوات الأدوية والالتزام بها بدقة. إذا كانت لديك أي شكوك حول شروط التخزين، اسألي الصيدلي للحصول على نصيحة واضحة.

4. **تنظيم الصيدلية المنزلية**  

الفوضى داخل الصيدلية المنزلية يمكن أن تكون السبب في أخطاء تتعلق باستخدام الأدوية. لذلك احرصي على تنظيمها بشكل جيد، مع الاحتفاظ بكل دواء داخل عبواته الأصلية للحفاظ على سلامته. رتبي الأدوية بحسب الاستخدام، فمثلًا اجعلي الأدوية الخاصة بعلاج الصداع مجموعة مستقلة عن تلك الخاصة بخفض الحرارة. ولتسهيل الأمور، قومي بعمل قائمة شهرية لمحتويات صيدليتك لتحديد ما تحتاجين إلى تجديده أو التخلص منه.

5. **التأكد من تاريخ الصلاحية**  

قبل تناول أي دواء، تأكدي دائمًا من تاريخ انتهاء الصلاحية المكتوب عليه. الأدوية المنتهية صلاحيتها تشكل خطرًا كبيرًا على الصحة وقد تفقد فعاليتها. خصصي وقتًا دوريًا لفحص جميع محتويات الصيدلية والتخلص من أي دواء انتهت صلاحيته.

6. **فحص حالة الدواء قبل الاستخدام**  

حتى لو كان تاريخ انتهاء المفعول ما زال بعيدًا، قد يحدث تغيير في خصائص الدواء، مثل لونه أو رائحته أو شكله. في هذه الحالة، لا تغامري بتناول الدواء مهما كان الأمر، واحرصي على التخلص منه فورًا حفاظًا على صحتك وصحة أسرتك.

**ختامًا**  

الصيدلية المنزلية ليست مجرد رفوف مليئة بالأدوية؛ بل هي نظام متكامل يهدف إلى توفير العلاج السريع والفعال في الحالات الطارئة. باتباع النصائح السابقة، يمكنك إعداد صيدلية منزلية توفر لك الأمان والراحة التي تحتاجينها في الأوقات الحرجة. صحتنا أولوية، فلنمنحها الاهتمام الذي تستحق!

قراءة المزيد

نصائح طبية

العشرة نصائح للدايت | حلو وحادق حلقة كاملة

نصائح للدايت من خبيرة التغذية سالي فؤاد

خبيرة التغذية سالي فؤاد، التي ولدت في القاهرة عام 1978، شهدت خلال نفس العام انتقالها مع والدها إلى مدينة كولونيا في ألمانيا، حيث قضت تسع سنوات من حياتها. عادت إلى مصر عام 1987 لتلتحق بالصف الرابع الابتدائي في المدرسة الألمانية بباب اللوق.  

 تروي خبيرة التغذية سالي فؤاد قصة نجاحها في فقدان الوزن

في عام 2010 بدأت سالي فؤاد مسيرتها في تقديم البرامج التلفزيونية عبر العديد من القنوات الفضائية، مثل قناة النيل للأسرة وقناة المحور، بالإضافة إلى قنوات أخرى. إلى جانب ذلك، قامت بنشر مقالات في صحف ومجلات مصرية وأجنبية.  

وفي عام 2011 توّجت نجاحها بالحصول على شهادة معتمدة من معهد BTB Bildungswerk FUER Therapeutische في مدينة فوبرتال بألمانيا، حيث درست التغذية، لتصبح خبيرة مُعتمدة في مجال "التغذية والطبخ الصحي".  

النظام الغذائي الفريد لسالي فؤاد يساعد على فقدان الوزن الصحي

سالي فؤاد تقدم نصائح قيّمة فيما يخص الدايت، وتُعرَف بنظامها الغذائي الفريد الذي يُساعد راغبي فقدان الوزن على تحقيق هدفهم بأسلوب صحي وبسيط.  

النظام الغذائي المُقترح:  

**في الصباح:** شرب الشاي مع الحليب المُضاف إليه السكر العادي أو سكر الدايت الفركتوز (يمكن استبداله أحيانًا بشاي الزنجبيل والليمون أو الشاي الأحمر مع ملعقة صغيرة من العسل). شرب المزيد من السوائل يُحفّز على حرق أفضل للدهون.  

**بعد ساعة:** تناول تفاحة أو أي نوع من الفواكه بمقدار ثمرة واحدة لضبط مستوى السكر في الدم دون تحفيز الجوع أو تخزين الدهون.  

**بعد ساعتين:** كوب زبادي طبيعي مُضاف إليه الشوفان، الشعير، دقيق الشوفان، ملعقة صغيرة من العسل، والقرفة.  

**بعد ساعتين:** كوب نسكافيه مُحلى بسكر الدايت.  

**بعد ساعة:** شرائح من الخيار والطماطم والفلفل الملون مع ملعقتي جبن مثل "فيتا".  

**بعد ثلاث ساعات:** وجبة بروتين تشمل البيض، الجبن، الدجاج المشوي أو السمك الفيليه، مع حساء قليل الدسم أو سلطة خضراء.  

**بعد ساعتين:** كوب من الشاي المُضاف إليه الحليب والسكر فقط.  

**قبل النوم بساعة:** كوب زبادي لايت مُضاف إليه قطرات من عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل.  

**نصائح أساسية لنجاح النظام الغذائي:**  

1. تجنب تناول الفواكه والنشويات بعد المغرب للحصول على أفضل نتائج في حرق السعرات الحرارية وتقليل تخزين الدهون.  

2. تناول وجبات صغيرة لا تتجاوز 200 سعر حراري موزّعة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى ثابت للسكر في الدم وتعزيز عملية الحرق.  

3. الحد من السكريات والطحين الأبيض والمشروبات المحلاة لتقليل تخزين الدهون بالجسم.  

4. الاعتماد على البروتينات طول اليوم لتعزيز الشعور بالشبع والمساعدة على حرق الدهون.  

5. شرب الماء لتحفيز نشاط الكبد ودعم عملية الحرق.  

6. تناول البروتين قبل النوم بثلاث ساعات يُعزز إفراز هرمون التخسيس (ويُفضل البروتينات منخفضة الدهون مثل الزبادي أو جبن فيتا).  

7. فحص الغدة الدرقية وحساسية الطعام ضروري للتأكد من ملاءمة النظام الغذائي لاحتياجات الجسم الفردية.  

كما تُوصي سالي بممارسة الرياضة بشكل منتظم للحفاظ على الكتلة العضلية التي تُعد مسؤولة رئيسية عن حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى تخصيص يوم مفتوح أسبوعيًا لتناول الأطعمة بحرية ولكن دون إفراط.  

للتواصل مع خبيرة التغذية سالي فؤاد، يمكن زيارة موقعها الإلكتروني.  

**أبحاث ودراسات:**  

أثبتت الدراسات التي قدمتها دكتورة سالي فؤاد أن الامتناع عن تناول النشويات والسكريات بعد المغرب يُحسّن عملية حرق السعرات الحرارية ويمنع تحويلها إلى دهون مخزنة في الجسم. كما أن تناول الطعام بكميات صغيرة على مدار اليوم يحافظ على التوازن الهرموني ويساعد الجسم على البقاء في حالة حرق مستمر.   

الالتزام بهذه النصائح واتباع هذا النظام الغذائي يُمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا للأفراد الذين يهدفون إلى تحسين لياقتهم البدنية والحفاظ على صحتهم.

.............

قراءة المزيد

نصائح طبية