تأثير الموسيقى أثناء تأدية التمارين الرياضية

توجد الكثير من الشكوك حول أيهما أفضل أثناء التمرين ، موسيقى الروك أم الراب ؟ أم الموسيقى المنزلية سريعة الاهتزاز ؟ إذا كان الأمر متعلقا بعلم النفس ، فحينئذ ، نعم ، هناك موسيقى مثالية لممارسة الرياضة .

ليس هناك شك في أن الاستماع إلى الموسيقى بينما تؤدي تمارينك في الصالة الرياضية يحسن نظام التمرين بشكل أساسي. عندما نفتح الراديو أو تعتمد على سماعات الرأس ، فإننا لا نبحث عن طريقة تجعلنا نشعر بالسعادة. ليس بوعي ، على الأقل .

لكن هذا هو ما ننتجه في النهاية. تؤكد الأبحاث المتسقة أيضا أن الاستماع إلى الموسيقى يشغل الرياضيين عن “وعيهم الجسدي” أو ما نسميه عادة الألم .

يرى معظم الناس الموسيقى على أنها معادية للمجتمع . لكن عندما تتنافس مع شخص ما بينما يستمع كلاهما للموسيقى ، هل تشعر بأي صلة أقل بينهما ؟ يبدو الأمر وكأنك في رحلة على الطريق مع الأصدقاء: في بعض الأحيان يمكنك اللحاق بالموسيقى والدردشة في نفس الوقت ، ولكن في أغلب الأحيان تستمع إلى الموسيقى ولا تزال مرتبطا بكل من زملائك.

ضع سماعات الأذن أثناء الخروج للجري ، راقب باقي الناس وهم في حالة فرار يفكرون في جميع قصصهم الفردية ، وحياتهم .

بالإضافة إلى كل ذلك .دعنا نأخذك من خلال عدة أسباب أخرى تجعل موسيقى  “Rock N Roll” خلال جلسة الجيم القادمة أمرًا في غاية الأهمية.

1- الالهاء والدافع :
 إن التمرين مع الموسيقى يجعلك أقل وعيا بالجهد الذي تبذله ، وذكرت صحيفة الجارديان أن مثل هذا التشتيت يمكن أن يرفع الأداء الرياضي بنسبة تصل إلى 15 في المائة.

يمكنك الاستماع إلى قائمة التشغيل وإيقاف السلبية.منها  هذا سيعطيك القوة المطلوبة طوال التمرين وستشعر بالرضا عندما ينتهي الأمر.

2- التمرين بجد حتى من دون ملاحظة :
إذا كنت تشعر أن تقدمك قد توقف ، فحاول إضافة بعض الأغاني المحددة مسبقًا إلى جلسة الجيم التالية. وستجد نفسك تندفع بقوة أكبر أثناء الاستماع إلى الموسيقى.

وقد أظهرت دراسات أخرى أن الموسيقى هي أكثر تأثيرا في الوقت الذي تمر فيه بنشاطات متكررة وقادرة على التحمل. يمكن لأغنيتك المفضلة تحسين أدائك وتقليل مجهودك المتصور.

هذا يعني أن الاستماع إلى الموسيقى يسهّل من التمرين بشكل أساسي ويشجعك على العمل بجهد أكبر دون أن تشعر وكأنك أنت

3-  القلب يستمع إلى النبضات :
 إن BPM أو Beats Per Minute لها تأثير مباشر على نوع التمرين الذي تقوم به. لقد ثبت علميا أن زيادة BPM تدفعك أكثر فأكثر وتحفزك على العمل بشكل أسرع.

4- دفع الحدود :
 أحد أعظم الأشياء التي تقوم بها الموسيقى هو مساعدتك على تغيير إدراك حدودك. ويتم ذلك عن طريق حجب بعض التعب الخاص بك.

إن الموسيقى المناسبة التي تتصل بها بلا عناء في الواقع تشتت انتباهك عن الجهد الإضافي ، ونتيجة لذلك يمكنك العمل بشكل أكثر صعوبة دون الشعور .

قراءة المزيد

ممارسة الرياضة

متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم

نتائج الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية من أهم الخطوات للحصول على العضلات القوية ، وللقدرة على التحمل أثناء المشي أو الركض ، وأيضا الحصول على جسم متناسق ومشدود القوام ، ومهما كانت أهداف الرياضة فإن ممارستها أمر ضروري وأيضا الالتزام بموعد الرياضة ، لأن ذلك سيؤثر على صحة الجسم العامة وكذلك مظهره.

متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم

في المجمل فإن الحصول على جسم ممشوق وبقوة عضلية أكبر، فإنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة حوالي ثمانية أسابيع ، وهو رقم ليس صعبا ، كما أنه رقم ليس بالضرورة عند الجميع ، لأنه يختلف من شخص لآخر ، على حسب العمر والجنس وقوة وشدة التمرين وأيضا عدد مرات ممارسته في الأسبوع ، والنظام الغذائي .

وما يزيد من فرص الحصول على نتائج ممارسة الرياضة يجب الالتزام بالعادات الصحية السليمة ، وتناول الأطعمة التي لا تزيد من الوزن ، وشرب كميات كبيرة من المياة .

بداية ظهور النتائج
– من الممكن أن تظهر نتائج التمرين في أقل من وقت ، خاصة إن كنت تمارس تمارين القوة منذ فترة طويلة ، ولكن يجب تعديل التدريبات للحفاظ على السلامة والصحة العامة ، أما بالنسبة لتضخم العضلات فإنها قد تستغرق وقتا أطول من 4 إلى 8 أسابيع ، وتكون النتائج قابلة للقياس خلال أربعة أشهر .

أما للمبتدئين فيمكن الحصول على ما يصل إلى 2 ونصف باوند من العضلات في الشهر ، ومن الممكن أن يزيد مع التمرين ، وقد لا يظهر في قياس الوزن لأن الميزان لا يظهر عليه أي زيادة في الدهون ، وفي نفس الوقت تقل تغيرات كفاءة القلب بشكل جيد .

كيفية اختيار التمرين الصحيح
أهم خطوة قبل البدء في ممارسة الرياضة اختيار نوع التمرين المناسب ، وممارسته بشكل صحيح وفي الاتجاه الصحيح ، حتى لا تكون نتائجه عكسية كما يجب البدء في اختيار الأوزان الخفيفة في البداية والتي تزيد فيما بعد ، ولامكانية الاستمرار في ممارسة التمرين ، وهذا يحافظ على سلامة الشخص وكذلك ينجز المهمة في سلام .

خطوات تسريع نتائج ممارسة الرياضة

1- تناول البروتين :
 يمكن تناول كمية من البروتين كنظام غذائي والذي يساهم في التخلص من الدهون وبناء العضلات ، مع ممارسة الرياضة بانتظام ، وأيضا التقليل من السعرات الحرارية، وهذه الخطوة تضمن فقدان الوزن بآمان .

2- تناول الطعام لتغذية الجسم :
 يمكن تناول الأطعمة بانتظام ، كاما احتاج جسمك إلى ذلك ، فتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة يساعد على الشعور بالجوع وحرق الدهون بشكل أكبر ، أما التوقف عن تناول الطعام يؤدي إلى تخزين الدهون بشكل أكبر .

3- ممارسة تمارين القوة :
 يمكن حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين القوة ، مما يحسن من عملية الأيض ، ويزيد من قوة الأداء أيضا ، ويحسن من عمل القلب .

4- يوم الراحة :

 وهو من اختيارك بأن تجعل يوما في الأسبوع راحة من التمارين والمجهود العضلي ، وأن يكون بعد ثلاثة أيام من التمارين ، وهو ما يسمح للجسم من التعافي والذي يظهر بعد أول يوم من ممارسة التمارين الرياضية .

5- تغيير التمارين بعد ستة أسابيع إلى 12 أسبوعا :
 وللحفاظ على الجسم ومعدلا حرقه يمكن تغيير التمرينات كل ستة إلى 12 أسبوعا ، أو من خلال تجربة التمارين الجديدة ، والأنشطة كالسباحة ، والذي لاشك سيكون له دور فعال على العضلات .

شاهد ايضا

 سر نجاح زين الدين زيدان مع ريال مدريد

المسيرة الكروية للاعب محمد صلاح و الجوائز  

 طريقة لعب كرة الطائرة

قراءة المزيد

نتائج الرياضة

علاج الانسداد الرئوي بالرياضة

الانسداد الرئوي هي حالة من الأمراض التي تؤثر على الرئة ، و هذه الحالة تسبب العديد من المشاكل المختلفة و على رأسها ضعف القدرة على التنفس ، و هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد في علاج هذه الحالة.

الانسداد الرئوي
الانسداد الرئوي هو جلطة دموية أو تواجد أي مادة أخرى في شريان الرئة ، وفقًا لمايو كلينيك ، و عادة يحدث تجلط الدم في الرئتين عندما تتوقف الجلطات الموجودة في عروق الساق العميقة و تنتقل إلى الرئتين ، و يمكن أن تتطور الجلطات الدموية لعدة أسباب منها تقييد تدفق الدم لفترات طويلة من الوقت ، مثل القيادة لساعات دون أخذ فترات راحة ، كما إن العيش بأسلوب حياة صحي للقلب يتضمن إجراء تمرينات للساق يمكن أن يقلل من مخاطر تطوير الانسداد الرئوي ، تلك الحالة التي فد تهدد الحياة أحيانًا.

علاج الانسداد الرئوي بالرياضة

1- رياضة المشي :
 يمكن أن يكون المشي ممارسة مفيدة للصمة الرئوية في الرئتين ، وفقا لمايل كلينيك ، و بدء برنامج المشي مباشرة بعد الجراحة الخاصة بالانسداد الرئوي يمكن أن يسرع عملية الانتعاش و يمنع تطور المشاكل الأخرى ، و خلال المراحل الأولى من التمارين ، قم بالسير عبر الغرفة بالاعتماد على المشية الطبيعية .

و عندما تصبح أقوى يمكن بالسير لمسافات صغيرة بداخل المنطقة المحيطة ، و هذا الوقت يمكن أن تضع هدفًا للمشي بسرعة متوسطة لمدة 30 دقيقة أسبوعيًا على الأقل ، و ذلك لتقوية صحة القلب و الأوعية الدموية ، كما تذكر أن ترتدي أحذية مشي مريحة و جيدة التجهيز لمنع الإصابة و زيادة مستوى راحتك ، و سوف يوفر لك الطبيب إرشادات حول متى يجب عليك البدء في المشي.

2- ثني الكاحل :
 ممارسة التمارين الرياضية التي تحافظ على مرونة الكاحل ستزيد من قوة الدورة الدموية إلى أسفل الساقين ، و تساعد على منع تطور الانسدادات الرئوية ، حسب أبحاث مايو كلينيك ، فيمكنك بدلا من مجرد الجلوس على كرسي ، استخدم كرسيك كقاعدة لتمرين الكاحل ، ارفع قدمك اليمنى من الأرض و قم بثني ركبتك ، ثم وجه أصابع قدميك إلى الأمام و احتفظ بهذا الوضع خمس ثوانٍ ، ثم حرر الشد لمدة خمس ثوان ، مع الحفاظ على ساقك مستقيمة ، و بعد ذلك اسحب أصابعك نحو جسمك و احتفظ بهذا الوضع خمس ثوانٍ ، و أخيرا عد إلى الموضع الأصلي ، و استرخ لخمس ثوان ثم كرر هذا التمرين 10 مرات.

3- تمارين السباحة :
 للتقليل من مخاطر حدوث انسداد رئوي آخر ، و كذلك للتقليل من أعراضك الحالية عن طريق تقوية نظام القلب و الأوعية الدموية الخاصة بك ، و ذلك بالاعتماد على بعض التمارين المائية مثل السباحة ، حيث أن السباحة هي نشاط يساعد على تحمل الضغط ، الأمر الذي يزيد من معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الزمن و يزيد هذا من معدل التنفس ، و وفقا للمعهد الوطني للشيخوخة ، ابدأ بإطالة فترة السباحة بشكل تدريجي ،و لابد من الاهتمام بالحصول على قدر كافي من الراحة من وقت لآخر ، هذا إلى جانب ضرورة الحصول على الراحة من وقت لأخر .

هناك العديد من التمرينات الأخرى التي يمكن الاعتماد عليها لعلاج الانسداد الرئوي ، تلك التي تشمل تمرينات التنفس و الاسترخاء و كذلك تمرينات اليوجا و غيرها.

قراءة المزيد

نتائج الرياضة

هل تدريب القوة يكون فعال ويعمل كمضاد للاكتئاب؟

أظهرت مؤخرا بعض الأبحاث ان والتي أجريت على حوالي ما يقرب من 2000 شخص، قالت ان تدريب القوة أدى الى انخفاض كبير في اعراض الاكتئاب، وقد شوهد ذلك بين الأشخاص الذين يعانون من اعراض الاكتئاب الخفيف والمتوسط، مما يشير ذلك الى ان التدريب بالقوة يوفر علاج شامل للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ويجلهم يشعرون بأنهم أكثر تحسن.

في حين ان التدريب بالقوة لا يوفر علاج شامل للاكتئاب، الا انه يعمل على تحسين الاكتئاب والحالة المزاجية، فهو مضاد للاكتئاب وعلاج للسلوك.

تدريب القوة :
غالبا ما كان ينظر الى التدريب بالقوة، والذي يشار اليه عادة بتدريب الوزن او تدريب القوة، على انه نشاط يهدف الى بناء عضلات كبيرة، في حين انه بالتأكيد يبني كتلة العضلات وقوتها، فان فوائدها لا تنتهي عند هذا الحد، لان تدريب القوة يوفر الكثير من الفوائد على مستوى الجسم والقلب والدماغ،

هل تدريب القوة يكون فعال ويعمل كمضاد للاكتئاب؟ :
على الرغم من ان تدريب القوة قد لا يوفر علاجا شاملا للاكتئاب، وقد أشار جورجون في رسالة بريد الكترونية الى تايم، وقال انه يحسن من اعراض الاكتئاب وأيضا هو علاج للسلوك، وقد تبين في العديد من برامج التدريب للقوة الكثير من الفوائد، لذا يوصي جوردون ان يتم التدريب بالقوة لمدة يومين في الاسبوع، من 8 الى 12 عدة، ومن 8 الى 100 تمرين تدريب القوة، وذلك لتعزيز الصحة العقلية، وهي المبادئ التوجيهية التي اقترحها كلية الطب الرياضي الامريكي، كما يوصي إرشادات النشاط البدني لمنظمة الصحة البدنية، ان التمرين للبالغين من 18 الى 64 يوم على الأقل من تمارين القوة.

وقد ابرزت دراسة سابقة أيضا ان من فوائد تدريب القوة هي الوقاية من السكتة الدماغية، والتي أيضا لها القدرة على تخفيف مستوى الاكتئاب، ويوجد الكثير من الفوائد لتدريب القوة عند البالغين.

بعض الفوائد لتدريب القوة :
1_ تخفيضات في اعراض القلق لدى البالغين الاصحاء.
2_ تحسينات في الادراك بين كبار السن.
3_ تحسينات في فترات النوم بين كبار السن الذين يعانون من الاكتئاب.
4_تخفيضات في اعراض الاكتئاب بين الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
5_ تحسينات في احترام الذات.

علاوة على ذلك، ففي دراسة أجريت على البالغين الأكبر سنا المكتئبين، فقد شهد 80 في المئة انخفاض كبير في اعراض الاكتئاب، وبعد ممارسة تدريب القوة لمدة 10 اسابيع، وهو مضاد فعال للاكتئاب في كبار السن، وهي أيضا تحسين القوة والروح المعنوية ونوعية الحياة.

تمرين ساعة واحدة في اليوم يحسن من الاكتئاب :
ان تدريب القوة هو يعتبر بمثابة مكافأة جيدة للمزاج، فهو نوع جيد من تمارين الجسد والذي يعمل على تحسين صحة العقل ايضا، فسوف تحتاج الى دمج مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك تدريب الفاصل، وتدريب القوة مثل اليوغا، فيمكنك ممارسة ذلك التمرين على الأقل لمدة ساعة واحدة في اليوم للعمل على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الاكتئاب.

تدريب القوة امر رائع لصحة جيدة :
في دراسة كبيرة تقارن نتائج الوفيات باستخدام التدريبات المختلفة، فقد اكتشف الباحثون ان الذين كانوا يمارسون تمارين القوة، انخفض بنسبة 23 في المئة من الوفيات من الكثير من الاسباب، وأيضا بنسبة 31 في المئة من الوفاة بمرض السرطان

5 خطوات لتجعل التمرين عادة لا تنقطع لديك

يعتبر قرار ممارسة الرياضة أول قرار يتخذه معظمنا مع بداية كل عام جديد ، ولكنه الأقل تنفيذا ، دعونا نواجه الأمر : إنها ليست مهمة شاقة على الإطلاق لبدء روتين اللياقة البدنية. لكن المشكلة تكمن عندما يتعلق الأمر بالالتزام بها. مع مرور الوقت ، تتلاشى حماستنا وطاقتنا الأولية ، وكثيرا ما نشتت انتباهنا عن العديد من الأشياء الأخرى التي تحدث في حياتنا.

والأكثر من ذلك ، عندما نفكر في أننا لا نرى النتائج بسرعة كافية ، إذا كنت من بين الذين حاولوا وفشلوا في البدء في العمل باستمرار ، مرارًا وتكرارًا ، يجب أن تكون على علم الآن أنه يمكن أن تكون في دائرة غير مشجعة .

بعد نقطة معينة ، قد يبدو التمسك بعادة التمرين مستحيلًا تقريبًا. ولكن لا يجب بالضرورة أن يكون ذلك تحديًا ، طالما أنك تتبنى النهج الصحيح. وهذا بالضبط ما سنساعدك به.

ضع في اعتبارك ، أن اتخاذ القرار بشأن جعل ممارسة الرياضة  عادة والقيام بها في الواقع تشمل بعض الجوانب على حدة. فتغيير سلوكك صعب. لا شك أن تحويل نمط حياتك أمر صعب. ولكن ما يمكن أن يساعد في ذلك هو الاستراتيجيات التي تجعل من السهل التمسك بالعمل كعادة.

1- القيام بالتنويع الذي تفضله :
 الفكرة الأكثر شيوعا التي تدور حول ممارسة هو أنه يجب أن تكون أمرا غير سار. مثل أكل براعم بروكسل ، التي قد تفتقد المذاق الجيد، ولكن عليك تناولها فقط لأنها مفيدة لك.

إذا كان هذا شعورك ، فقد تذهب إلى الجيم لمدة شهر أو شهرين ، ولكن على المدى الطويل يتفوق كرهك للأمر على إرادتك ، ومن المرجح أن تتوقف عن التمرين تماما .

فلماذا لا تشارك في الأنشطة التي تستمتع بها؟ وصدقنا ، لا توجد قاعدة ثابتة وسريعة تنص على أنه يجب عليك الذهاب إلى الصالة الرياضية أو شراء المعدات. بدلاً من ذلك ، قم بتحويل تصوراتك من تمارين رياضية إلى أنشطة بدنية ممتعة. يمكن أن يكون المشي أو الركض أو التنس أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية البسيطة. تضمن لك وجود مجموعة متنوعة من الأنشطة في قائمتك أيضًا إمكانية القيام بشيء أو شيء آخر بغض النظر عن الطقس أو الوقت من اليوم .

2- وضع جدول التدريب على التقويم الخاص بك :
 إن اختيار الأنشطة التي لا تستمتع بها هو أول ما يمنعك من ممارسة الرياضة بانتظام. ثانيًا ، أنك لا تخصص وقتًا لها في التقويم الخاص بك.

الأمر بسيط : إذا كنت تريد وقتًا للتدرب ، فعليك تخصيص وقت لذلك. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي وضع جدول التمرين في التقويم الخاص بك ثم التعامل معه مثل مواعيد الطبيب.

إذا ظهر أي تدخل (ما لم يكن طارئًا) ، فأخبر ذلك الشخص أنك مشغول عندما يطلب منك القيام بشيء في وقت يتعارض مع “موعدك”.

3- تحديد أفضل وقت مناسب لديك للتمرين :
 الأمر متروك تماما لك في أي وقت تقوم بجدولة “المواعيد” الخاصة بك. يعتقد الخبراء أن جدول الصباح هو الأفضل. وبهذه الطريقة ، يجب أن تقع صالة الألعاب الرياضية بين المنزل والعمل. يمكنك ممارسة الرياضة ، والاستحمام ، والبقاء تنشيطا طوال  اليوم .

لكن لا يفضل جميع  الأشخاص  الصباح. إذا كنت أحدهم ، فافعل ذلك في طريقك إلى المنزل من العمل ، فهذا هو أفضل شيء تالي. لكن إذا اخترت التمرين المسائي ، لا تذهب إلى البيت أولاً. يفقد الكثير من الناس الحوافز بمجرد عودتهم إلى المنزل لتغيير الملابس والعودة مرة أخرى لممارسة الرياضة.

4- الحصول على قائمة مرجعية واضحة قبل التمرين :
 شيء واحد تقريبا كل المصممين والمدربين العظماء للقيام بطقوس التدريبات الخاصة بهم هو الحصول على قائمة مرجعية قبل التدريب. وهذا فعال بشكل لا يصدق.

قد تتضمن قائمة التحقق الخاصة بك التأكد من أن هاتفك مشحون بحيث لا يتوقف عن تشغيل الموسيقى في منتصف التدريب الخاص بك ، ووضع الهاتف في “وضع الطائرة” بحيث لا تؤدي المكالمات والنصوص إلى تشتيت الانتباه ، وملء زجاجة المياه الخاصة بك ، إعداد المعدات في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك حتى كل شيء يكون في متناول اليد. أو حتى يمكن تغييرها إلى بعض ملابس التمرين.

5- المكافأة :
 دع المكافآت تكون شيئًا صغيرًا بقدر ما تستطيع أن ترتدي الجينز الخاص بك دون أن ترقد على السرير ، لأن دهون بطنك قد انخفضت . بصراحة ، فكر في الأمر. ما مدى إلهام هذا الإنجاز القليل؟

يقول الخبراء أن إجراء تغييرات سلوكية أمر صعب ، والمكافآت تحفز المرء على القيام بذلك. قرر هدفا ومكافأة ، واصل العمل باستمرار. يوما بعد يوم.

قد تشتري لنفسك تلك الساعة الجديدة أو مجموعة جديدة من سماعات الرأس ، ولكن فقط عندما تلتصق بخطة اللياقة البدنية الخاصة بك لمدة شهر واحد. أو اشتري لنفسك أحذية المشي التي تريدها عندما تحقق 5000 خطوة في اليوم. فقط افعل ما يناسبك.

قراءة المزيد

نتائج الرياضة

9 اخطاء حول النشاط البدني وتصحيحها

فوائد النشاط البدني عديدة، وللأسف هناك بعض الاشخاص لديهم أفكار خاطئة عن النشاط البدني، وذلك بسبب عدم اهتمامهم بما يخص أهميته، خاصة وأن هناك أمور سلبية قد تعززت في اذهان البعض عن النشاط البدني واستمرت معهم إلى الآن ، وهنا توضيح لهذه الأخطاء .

اخطاء حول النشاط البدني وتصحيحها

1- الشخص البدين يحتاج فقط إلى النشاط البدني
الحقيقة : تقاس الصحة الجيدة بالقلب السليم والقوي، والعضلات والمفاصل القوية، وأيضا الرئتين ، وممارسة الرياضة بشكل عام تعزز من الصحة ، والتي يحتاجها الشخص البدين وغير البدين، للوصول إلى الوزن المثالي ولتعزيز الصحة بشكل كبير .

2- النشاط البدني من السلوكيات الترفيهية
الحقيقة : ممارسة التمارين الرياضية ليست ترفيه ولكنها حاجة، فكل انسان مع اختلاف الفئات العمرية يرى أن ممارسة الرياضة من الأمور المهمة للصحة العامة، مما يجلب المنافع الصحية للجسم، ولكن الخمول البدني يؤدي إلى الكثير من الأمراض التي تظهر فيما بعد .

3- لا أستطيع تلبية معايير النشاط البدني
الحقيقة : السبب في ذلك هو وضع أهداف غير واقعية ومن الصعب تحقيقها، ولكن الأفضل أن يتم وضع أهداف واقعية ويمكن تطبيقها بسهولة، وحسب حالة الاشخاص وامكانياتهم، والأفضل وضع الأهداف الصغيرة ثم وضع الاهداف الاكبر وهكذا .

4- الركض هو أفضل من المشي
الحقيقة: المشي في الحقيقة هو وسيلة فعالة للحماية القلب والرئتين من الأمراض، وأنواع الرياضة كثيرة، والافضل اختيار نوع الرياضة الذي من خلالها تستمتع بوقت أفضل لك، سواء كان الركض أو المشي، والأجدر أن تقوم بممارسة الرياضة نصف ساعة في اليوم 5 مرات في الأسبوع، ويمكن تجزئتها على مدار اليوم .

5- ممارسة الرياضة مكلفة لأنها تحتاج إلى المعدات والأحذية والملابس الرياضية
الحقيقة : يمكن ممارسة النشاط البدني والرياضي بدون أي تكاليف، فالمشي مثلا لا يكلف شئ ويمكن القيام به في الحدائق والمساحات الخضراء والأماكن المخصصة للسير .

6- طريقة واحدة هي الأفضل للنشاط البدني
الحقيقة : النشاط البدني له الكثير من الانواع الممتعة والمفيدة للصحة العامة مثل الانشطة التي تقوي العضلات والعظام كرفع الأثقال، والأنشطة الآمنة والصحية كتمارين المرونة واليوغا، والأنشطة المفيدة للقلب والرئتين كركوب الدراجات والمشي .

7- الشباب فقط هم من يستطيعون ممارسة الرياضة
الحقيقة : ممارسة النشاط البدني غير مقتصرة فقط على الشباب، بل يجب على جميع الفئات العمرية ممارسة النشاط البدني حتى المسنين، لأن ذلك يحميهم من الأمراض القلبية والعظمية وضغط الدم والأوعية الدموية، كما تدعم لديهم الصحة النفسية وتقي من الاكتئاب والقلق.

8- لا يوجد وقت لممارسة الرياضة
الحقيقة : ممارسة الرياضة لمدة ثلاثون دقيقة في اليوم ولمدة خمس أيام في الاسبوع مهم جدا للحفاظ على الصحة، ويمكن تقسيم الثلاثين دقيقة على مدار اليوم ، أو ممارسة الرياضة في الصباح ، كما يمكن القيام بالنشاط البدني كطلوع الدرج والمشي وركوب الدراجة بدلا من السيارة وهكذا

9- تناول كميات كبيرة من البروتين يساعد في بناء العضلات
يمكن تناول البروتين لما له من فوائد صحية للجسم، ولكن تناول الكثير منه لن يساعد على زيادة الكتلة العضلية، ولكن الافراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتقاع ضغط الدم، لذلك يجب تناول الكميات المعتدلة من البروتين وعمل التمارين المكثفة وهو ما يساعد على بناء حجم وقوة العضلات .

قراءة المزيد

نتائج الرياضة