نصائح هامة عند ممارسة تمارين الإطالة

تمارين الإطالة

الحصول على الطول لقصيرين القامة حلم ليس بعيد المنال ، فأصبح من الممكن الحصول على بضع سنتيمترات في الطول ، بدون أي مهرات رياضية خارقة ، وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضة الخاصة بالاطالة ، والتي يمكن القيام بها في المنزل أو في العمل .

خاصة وأن الجلوس لوقت طويل يعيق عملية نمو الجسد ويجعل الطول قليل نوعا ما عما تريده ، خاصة العكوف على الأجهزة النقالة لفترة طويلة .

فوائد ممارسة تمارين الإطالة

– سهولة الحركة وتكون أكثر أريحية .
– تزيد من معدلات سرعة الحركة .
– يمنع الجسم من الاصابات التي من الممكن أن تنتج من الجهد أو التمزق العضلي .
– تساعد تمارين الاطالة على الحد من الشد العضلي .
– تساعد على ممارسة التمارين الرياضية التي تحتاج مجهود أكبر بدون ردود الفعل كالجري والتزحلق والسباحة وغيرها من الرياضات الشاقة .
– تساعد الجسم على الحصول على الاسترخاء .
– تنشط الدورة الدموية .
– تساعد على تحسين الحالة النفسية .

كيف تمارس تمارين الإطالة ؟

– ليس من الصعب ممارسة تمارين الإطالة ، ولكن يجب أن تمارس بشكل سليم وصحيح ، لأن الخطأ في ممارستها من الممكن أن يسبب اجهاد للجسم وتعب .

– فيمكن عمل تمارين الاطالة عن طريق شد العضلات باستمرار ورخاوة مع التركيز على إطالة العضلات  ، أما الطريقة الخاطئة فتكون في الوثب لأعلى والضغط الى أسفل ، أو تكون عن طريق الاستمرار في شد العضلات، مما يسبب الألم وربما يؤدي إلى تلف العضلات .

أوضاع تمارين الإطالة
– يمكن الجلوس على الأرض برجلين مفرودتين ، وذراعين مشدودتين ومتوجهتين إلى الأسفل حتى تلامس القدمين ، ويمكن الاستمرار على هذا الوضع لمدة تصل إلى 20 ثانية حتى يمكن الشعور بالاسترخاء .

– ومع الاستمرار في الشعور بالشد العضلي في الرجل يمكن الاسترخاء تدريجيا حتى يمكن الوصول إلى النقطة التي من خلالها تشعر بالراحة من دون أي شد عضلي وهنا يتيح للأنسجة الإطالة التدريجية ، وبعد فترة من ممارسة هذا التمرين ولكن بالشكل السليم تصبح الحركة أسهل وأكثر سرعة ، ويمكن فك الشد العضلي في وقت قصير .

نصائح هامة عند ممارسة تمارين الإطالة

1- يجب القيام بالتسخين أو الاجماء قبل ممارسة تمارين الإطالة ، كالمشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجة ، ثم البدء في ممارسة التمارين بكل سهولة .

2- التركيز على العضلات الرئيسية للجسم ، كعضلات الفخذين وأسفل الظهر والرقبة والكتفين ، لأنها العضلات الرئيسية التي تستخدم بشكل أكبر .

3- ممارسة التمارين على كلا من الجانبين ، فعلى سبيل المثال إن حدث تمزق لعضلات الفخذ الأيمن فيجب عمل التمارين على كلا من العضلتين في الفخذ الأيسر والأيمن .

4- لا يجب ممارسة تمارين الاطالة قبل البدء في أي نشاط مكثف كالجري والمشي والأنشطة الشاقة .
5- يجب ممارسة تمارين الاطالة بشكل سلس وبدون أي عنف .
6- عند ممارسة تمارين الاطالة يجب الوصول إلى نقطة الاسترخاء ، لا الألم .
7- يمكن ممارسة تمارين الاطالة ثلاث مرات أسبوعيا حتى يمكن الوصول إلى النتيجة المرجوة .

شاهد ايضا

فوائد الشوكولاته السوداء لكمال الاجسام 

بالفيديو رياضة الحامل .. وماهي انسب رياضة لها

المسيرة الكروية للاعب محمد صلاح و الجوائز  

قراءة المزيد

مكيف هواء

هل نحن بحاجة إلى مكيف هواء في صالات الجيم ؟

ما هي الأشياء التي تنظر إليها أثناء الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية؟ مدرب جيد وأحدث المعدات وبيئة نظيفة وصحية. بالنسبة لمعظمنا الذين اعتادوا على بيئة يمكن التحكم بدرجة حرارتها ، فإننا نبحث أيضًا عن صالة ألعاب رياضية تحتوي على نظام تكييف هواء جيد لراحتنا. ولكن هل هذا ينفي الغرض من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ؟

في جيل الألفية المهتمين بالصحة واللياقة البدنية ،لا يُنظر إلى عضوية الصالة الرياضية كطريقة للحصول على جسم مناسب ومتناغم فقط . بل هو أيضا مكان للتواصل والاختلاط. ولأننا ننفق الكثير من وقتنا في صالة الألعاب الرياضية ، فمن الواضح أننا نبحث عن مكان مريح. لذلك ، مكان مكيف الهواء أمر حتمي. لكن هل يؤثر ذلك في تمريننا؟

في الوقت الحاضر ،  معظم الأماكن العامة مثل المقاهي والمطاعم ومجمعات التسوق وحتى وسائل النقل العام مكيفة. في حين أنه قد يكون غير ضار في أماكن أخرى ، كثير من المهتمين بالصحة واللياقة البدنية يستجوبون حول شرط وجود مكيف هواء في صالة الألعاب الرياضية .

إذا كنت تبحث عن إجابة لنفس هذا السؤال ، تبع قراءة هذا المقال .

هل أصبح AC أو مكيف الهواء شرطًا أساسيًا في كل مكان نذهب إليه؟ لماذا نحتاجه كليا؟ دعونا نكتشف لماذا نحتاج إلى بيئة يتم التحكم بها بالهواء؟

من المهم الحفاظ على نوعية الهواء في الأماكن المغلقة ، وبالتالي يوفر تكييف الهواء نسمة من الهواء النقي عن طريق تدوير الهواء البارد حول المكان. إن جسم الإنسان يصدر حرارة بشكل مستمر ، مما قد يجعل المساحة المغلقة غير مريحة بعد مرور بعض الوقت.

في حين قد لا تكون هناك حاجة AC في جميع الأماكن التي يتم استخدامها حاليا ، فإنه أمر ضروري في الأماكن التي يوجد فيها القليل من تهوية طبيعية أو انعدامها .

هل نحن بحاجة إلى مكيف هواء في صالات الجيم ؟
قد يكون هذا الموضوع مسألة جدل بين الأفراد على أساس تفضيلهم. ولكن من المهم فهم البنية التحتية للمكان الذي توجد فيه صالة الألعاب الرياضية من أجل الوصول إلى ضرورة تكييف الهواء.

ومع ذلك ، فإن معظم صالات الرياضة في الوقت الحاضر هي مكيفة لمجموعة متنوعة من الأسباب. قد يكون للحفاظ على الجو بارد ومريح للألعاب الرياضية ، أو طرد العرق والجراثيم. ولكن هل يتركك تتساءل عما إذا كان يتدخل في التمرين؟

لقد ذكر الباحثون أننا نميل إلى ممارسة المزيد من التمارين عندما نكون في بيئة مريحة. ولكن قد يستغرق الكثير من الوقت لجسمنا للاحترار في بيئة مضبوطة ، والتي قد تتعبنا في نهاية المطاف. إذن ما هو الجو المثالي لممارسة الرياضة ؟

لمساعدتك على فهم ذلك ، إليك بعض مزايا صالات رياضية AC vs non AC :
مميزات الصالات الرياضية المكيفة AC :
– درجة الحرارة المريحة تجعلك تقضي المزيد من الوقت بداخل الجيم ، مما يساعدك على الاقتراب من هدفك أسرع .
– تساعد على تبريد الجسم سريعا بعد الإنتهاء من التمرين .
– يصاب الأشخاص بتشنجات العضلات أقل عند التمرين في بيئة درجات الحرارة المعتدلة .

عيوب الصالات الرياضية غير المكيفة Non – AC :
بشكل عام ، لا يؤثر استخدام AC أو لا بأي شكل على جودة التمرين. ما لم تكن تبحث عن جسم منحوت كثيرًا ، فإن درجة حرارة محيطك لن تعيق تمرينك كثيرًا .

بعض الناس يربطون التعرق أكثر مع حرق المزيد من السعرات الحرارية. لكن من المهم أن تتذكر أن التعرق لا علاقة له بالسعرات الحرارية التي تحرقها. التعرق هو مجرد طريقة لبشرتك لطرد السموم من جسمك .

إذا كنت لا تزال تتساءل عن ما هو أفضل بالنسبة لك ، فمن الأفضل تحديد اختيار يستند إلى جوانب أخرى ، على سبيل المثال ، إذا كنت الشخص الذي يتعرّق كثيرًا من الناحية الجينية ، فقد يكون من الحكمة أن تستثمر في صالة الألعاب الرياضية التي تحتوي على مكيف هواء ؛ لأن العرق الزائد قد يسد المسام ويؤدي إلى مشاكل جلدية أخرى. أيضا ، إذا كنت تعيش في مدينة أكثر برودة نسبيا ، فمن الأفضل اختيار صالة رياضية غير مكيفة لتوفير بعض الدولارات. إذا كنت صعبًا للغاية بشأن نظافة البيئة المحيطة بك ، فقد يجعلك الجيم المكيف تشعر بالراحة.

خلاصة القول هي أن التمارين الرياضية في صالة رياضية مكفية قد لا يكافئك بجسم مناسب بشكل أسرع مما لو كنت تعمل في صالة ألعاب رياضية غير مكيفة. إن بذل كل ما بوسعك من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية وصعودك في الصالة الرياضية كل يوم هو ما سيحدث فرقاً.

قراءة المزيد

مكيف هواء