نصائح للاستمتاع بجسم صحي وعمر أطول

الاهتمام بصحة الجسم يحميه من التعرض للمشكلات الصحية ويوفر له حياة خالية من الأمراض، ويمكن الاستمتاع بعمر أطول خالٍ من الأمراض عن طريق اتباع بعض العادات الصحية لتوفير الراحة لأعضاء الجسم.

  في هذه المقالة قائمة بالعادات الصحية التي تساعدكِ في العناية بصحة جسمك للاستمتاع بجسم صحي وعمر أطول.
غسل الأسنان

الاهتمام بغسل الأسنان بشكل يومي يوفر صحة أفضل للأسنان ويحمي من الإصابة بمشكلاتها المزعجة، كما يضيف مظهر جذاب عند الابتسام وظهور الأسنان بيضاء وخالية من طبقة الجير التي تفقد الجاذبية وتسبب الإزعاج للآخرين.
التغذية

للتغذية دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم، حيث إنها تمد الجسم بالعناصر التي يحتاجها وتحميه من الإصابة بالمشكلات الصحية، فتناول الأغذية الصحية يعتبر الحل الأفضل للبقاء بعيدًا عن الأضرار الصحية التي تهدد الصحة وتقلل العمر، لذلك ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة والغير صحية للحفاظ على صحة جسمك.
السمنة

زيادة وزن الجسم وامتلائه بالدهون يتسبب في التعرض للعديد من الأمراض الخطيرة، فتناول الوجبات الدسمة أو الحلوى تعمل على تهديد صحة القلب والشرايين والجهاز الهضمي مما يهدد جمال الجسم ويقلل من العمر.
الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية والاهتمام بقضاء وقت يومي لممارسة التمارين الرياضية حتى وإن كانت خفيفة ولوقت قصير فذلك يعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم ويحمي من الأمراض ويقلل من فرص الإصابة بالسمنة.
النوم

الاهتمام بقضاء وقت مناسب يوميًا في النوم للاسترخاء وأخذ قسط كافٍ من الراحة يعمل على تنشيط أجهزة الجسم وتقوية أعضائه وأجهزته خاصة الجهاز المناعي الذي يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة.

إقرأ أيضـــا

مرض السكر و 5 نصائح ذكية للتعايش بطريقة سليمة مع المرض

أهم مصادر الفيتامينات وعلاماتنقصها!

تجنب أعراض ارتفاع ضغط الدم بسهولة 

نصائح للتخلص من الأرق والتمتع بنوم هادئ وعميق

فقر الدم "الأنيميا" المخاطر والأسباب

الأسباب الرئيسية وراء الإصابة بسرطان الثدي التي يجب معرفتها!

قراءة المزيد

مجالات الصحة

إصابة الجهاز الهضمي والعصبي بسبب ادمان الكافيين

إدمان تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين يتسبب في الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية والجمالية، فعلى الرغم من إن تلك المشروبات تعتبر صحية إلا إن الإفراط في تناولها يتسبب في إصابة الجهاز الهضمي والعصبي بالعديد من المشكلات الصحية.

  في هذه المقالة قائمة بالمشروبات التي يمكن تناولها كبديل طبيعي عن الشاي والقهوة لإفادة الجسم بعناصرها الغذائية وقيمها الغذائية العالية.
الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل من المشروبات الأكثر صحية وذلك لاحتوائه على نسب كبيرة من الفيتامينات والمعادن العضوية والمواد المضادة للأكسدة التي تعمل على التعزيز من نشاط الجهاز المناعي مما يحمي الجسم من أخطار الأمراض المختلفة، كما يساهم الزنجبيل في القضاء على مشكلة السمنة وذلك لقدرته على حرق دهون الجسم وتخليصه منها.
القرفة

تحتوي القرفة على قيم غذائية تؤهلها لتكون أفضل أنواع التوابل المضافة للطعام وذلك لمذاقها الرائع وفوائدها الرائعة، قومي بتناول كوب من القرفة يوميًا للحماية من السمنة وأمراض القلب والشرايين، حيث إنها تساعد في التخلص من مشكلة اضطرابات ضغط الدم.
الكركديه

يعتبر الكركديه من المشروبات التي ينصح بها في حالات ارتفاع ضغط الدم حيث إنه يعمل على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي ويزيد من قوة عضلة القلب، كما يحتوي على نسبة رائعة من المواد المضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض المختلفة، وينصح أطباء الجهاز الهضمي بضرورة تناول الكركديه وذلك لفائدته الكبيرة على صحة الجهاز الهضمي وغيره من أجهزة الجسم، حيث إن الكركديه يساهم في علاج أمراض البرد والإنفلونزا وذلك لاحتوائه على نسبة رائعة من فيتامين سي.
الينسون

يفضل الكثير من مرضى البرد والإنفلونزا تناول مشروب الينسون وذلك لقدرته على التخلص من تلك الأمراض المزعجة سريعًا وذلك لاحتوائه على نسبة رائعة من فيتامين سي والعديد من الفيتامينات الأخرى التي يحتاجها الجسم ليحافظ على صحته، كما يفيد تناول كوب يومي من مشروب الينسون في الحماية من التهابات الرئة لمن يعانون من مشكلة الربو أو حساسية الصدر، كما يعمل الينسون في علاج مشكلات الكلى حيث إنه يعمل على تنقيتها من السموم المخزنة بها مما يعني حماية للجسم.

إقرأ أيضـــا

مرض السكر و 5 نصائح ذكية للتعايش بطريقة سليمة مع المرض

أهم مصادر الفيتامينات وعلاماتنقصها!

تجنب أعراض ارتفاع ضغط الدم بسهولة 

نصائح للتخلص من الأرق والتمتع بنوم هادئ وعميق

فقر الدم "الأنيميا" المخاطر والأسباب

الأسباب الرئيسية وراء الإصابة بسرطان الثدي التي يجب معرفتها!

قراءة المزيد

صحة المرأة

لتضييق المهبل بالصور وصفة سحرية وتمارين رياضية

الكثير من النساء يرغبن في تضييق المهبل لديهم، لأن هذا قد يؤثر على الاستمتاع بالعلاقة الزوجية وتشعر المرأة بالتوتر و النفور منها، وفي أغلب الأحيان يؤثر هذا على الحياة الزوجية بشكل عام، و عادة يحدث اتساع المهبل نتيجة للتعرض للحمل و الولادة، و الكثير من النساء يقومون بعمل عمليات جراحية لتضييق المهبل و تكلف الكثير من الأموال و التعب و الجهد، و لكن يوجد عدة خطوات و وصفات من شأنها تساعد في تضييق المهبل، وهي تمارين رياضية يمكن عملها بسهولة و لا تكلف الكثير.

لتضييق المهبل بالصور وصفة سحرية وتمارين رياضية

وصفة قشر الرمان لتضييق المهبل

بجانب التمارين الرياضية يمكن عمل وصفات طبيعية لا تكلف الكثير من المال، و هي خلطة مكونة من قشر الرمان و أثبتت فاعليتها في القيام بتضييق المهبل، يتم تجفيف كمية من قشور الرمان و من ثم يتم طحنهم، بعد ذلك يوضع قشر الرمان المطحون في إناء به ماء على النار لمدة ربع ساعة أو حتى الغليان، سيتغير لون الماء و يصبح بني داكن و بعدها يرفع الإناء من على النار و يترك حتى يبرد تماما، و يتم وضع المياه في زجاجة نظيفة ومحكمة الغلق على أن يتم استخدامه كدش مهبلي، و ينصح باستخدامه قبل أوقات الجماع بربع ساعة عن طريق رشه على المهبل، و هذا الماء يتم حفظه في الثلاجة ويتم استخدامه على الأقل ثلاثة أيام أسبوعيا.

تمارين تضييق المهبل

و هي عبارة عن تمارين رياضية يتم أدائها من أجل تضييق المهبل، و أيضا تقوم بتقوية عضلات الحوض و تحافظ على الصحة بشكل عام، و هي تغني عن جراحة تضييق المهبل و اعادة التضييق مرة أخرى، وهي مناسبة للكثير من النساء لأن أغلبهن يفضلن الطرق الطبيعية بصفة عامة، و خاصة إذا كان الأمر متعلق بالجهاز التناسلي.

تمرين كيجل

و هو من أكثر الطرق فاعلية في عملية تضييق المهبل، فهذا التمرين يستهدف العضلات للحوض و هو الذي يشكل قاعدة المهبل، و تسمى عضلات كيجل و هذا التمرين ليس فقط يقوم بتضيق المهبل لكنه يقوي كل عضلات الحوض، كما أنه يساعد بشكل كبير في حل مشكلة سلس البول، و هذا هو كان السبب الرئيسي في ابتكار هذا التمرين، و لكي يتم اجراء عمل تمرين كيجل فأول شيء هو الانقباض، و هذا من أجل أن يكون التمرين فعال فيتم تضيق وانقباض عضلة المهبل قدر الامكان، و يتم البقاء على وضع الانقباض لمدة ثواني ثم بعدها يتم ارتخائها ببطء.

و كل فتاه تعرف ما مقدرار تحمل جسدها فيتم تحديد الوقت المناسب للانقباض و الارتخاء، و هذا حتى لا يحدث أي ضرر لعضلات المهبل أو الحوض، يتم بداية بتكرار التمرين عشر مرات يوميا و بعد ذلك يمكن زيادتة تدريجيا، و من الممكن أن يصل تكرار التمرين الى مائة مرة في يوميا، و أفضل شيء في تمرين كيجل أنه ممكن عمله في أي وقت دون أن أحد يلاحظه.

تمارين القرفصاء 

و أيضا تمرين القرفصاء من أكثر التمارين الفعالة في تضييق المهبل، حيث أن التمرين لا يقتصر على المؤخرة و الأرداف و الظهر لكنه أيضا له علاقة بعضلات الحوض، و لكي يتم الاستفادة من التمرين بشكل جيد يتم تكرار هذا التمرين يوميا، يتم الوقوف مع فتح القدمين لمسافة تساوي الكفين، و يرجع الحوض إلى الخلف مع ثني الركبتين كأنه وضع الجلوس، و من ثم يتم الصعود مرة اخرى و لكن ببطء، و على الرغم من أن تمرين القرفصاء مهم لأنه يمكن أن يصبح خطرا إذا تم فعله بشكل خاطئ.

تمارين مهبلية بالممرن

و هي تعتبر من التمارين الهامة في المحافظة على صحة المهبل بشكل عام، و يوجد الكثير من الممرنات التي تساعد في تضييق المهبل، مثل المخاريط المهبلية و أثقال المهبل و الكرات المهبلية، و لعمل التمرين المهبلي يتم إدخال الممرن داخل المهبل، سواء كان مخاريط مهبلية أو أي نوع آخر و بعد ذلك يتم تضييق عضلات المهبل عليه، مع مرور الوقت يمكن استخدام ممرن أصغر في الحجم و أضيق حتى يتم الحصول على الضيق المطلوب.

شاهد ايضا

 تمارين لزيادة نسبة الذكاء 

التمارين الرياضية التي تقلل حرقة المعدة بنسبة ٥٠%

 تمارين لعلاج متلازمة المخرج الصدري

قراءة المزيد

وصفات الطب البديل

الفوائد العظيمة لشراب البابونج للجسم والبشرة

اهميه شراب البابونج للوجه اليوم سوف تقدم صحتك بالدنيا  اليكم موضوع رائع و جميل جدا و هو عن اهميه شراب البابونج للوجه اتمنى انكم  تستفادوا منه و ينال اعجابكم جميعا
البابونج هو أحدُ النباتات العشبية الطبية ذات الفوائد العظيمة للجسم والبشرة والشعر، والجزء المستخدم من البابونج في العلاج والوصفات الطبيعية هي الأزهار المتفتحة، ونبتةُ البابونج تستعمل ومنذ القدم لعلاج كثير من الأمراض ويعتبر استعمالها كإسعاف أولي لعلاج المغص لأيّ سبب من الأسباب، وللبابونج استعمالاتٌ عديدةٌ إلى يومنا هذا منها أنّه:
يخفّف من آلام المعدة وعسر الهضم والإسهال.
يستعملُ في حالات عسر الطمث وآلامه.
مهدّئٌ للأعصاب وطاردٌ للغازات واستعماله في هذه الحالة يكون على شكل شاي البابونج لذيذُ الطعم.
يمكن استنشاق بخار البابونج لعلاج النزلات الصدرية واحتقان الحلق.
يدخلُ في كثير من تصنيع الكريمات المرطبة للبشرة والتي تعيد لها الحيوية والنضارة.
البابونج منشطٌ للدورة الدموية وفاتحٌ للشهية ويفيد في علاج التهابات الفم.
ويمكنُ وضعُ كمادات من شاي البابونج أو أكياس البابونج على العينين لإعطائهما الصفاء والنقاء.
يستعملُ علاجاً للهالات السوداء تحت العينين ويعمل على تخليص الجسم والبشرة من الخلايا الميتة إذا ما خلط بالحليب وتم عمل تقشير للبشرة به.
يستعملُ لتخليص الشعر من القشرة، ويستعمل كالبلسم على الشعر، ويعطي الشعر بريقاً ولمعاناً ويفتّح لونه.
البابونج مهدئٌ للقولون العصبي، ويستعمل في تهدئة الصداع النصفي إذا ما أخذ بانتظام.
يساعدُ في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لذلك يستعمل بحذر مع مرضى السكري.
يستعملُ في علاج البواسير إذا ما وضعت الكمادات على البواسير لأنّه يعمل على تهدئتها.

قراءة المزيد

لجمالك

فوائد قشر الموز للوجه مذهلة

يساعد قشر الموز في التخلص من بعض البثور.
يقلل من آثار بعض الندبات القديمة التي تظهر الجلد. يساعد في التخلص من حب الشباب وذلك لمحتواه من الزنك.
تحتوي على مضادات الأكسدة، بما في ذلك اللوتين وفيتامين هـ اللذان يساعدان على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
تدخل في تحضير بعض المستحضرات التجميلية المختصة في علاج الأكزيما والصدفية.
تساعد في التقليل من الحكة التي تسببها بعض لدغات الحشرات.
الحد من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد عن طريق شد الجلد.
يحتوي قشر الموز على البوتاسيوم الذي يساعد على ترطيب الجلد.
يحتوي على فيتامين ج المهم في إنتاج الكولاجين الذي يقوم بالسيطرة على إنتاج زيوت الجلد.
يحتوي على الأحماض الأمينية التي تغذي الجلد وتقوي الأنسجة الضامة وتحافظ كذلك على مرونة الجلد وقوته.
يعمل على تفتيح البقع الداكنة، كما يحد من تغيير لون البشرة.

قراءة المزيد

لجمالك

هل تعانى من التجاعيد فى الوجه اليك الحل

التجاعيد واحدة من الأمور التي تبدأ بالظهور مع التقدم في السن، فتظهر الثنيات والخطوط في العديد من الأماكن، خاصة في الوجه والرقبة،
 لكن ما هي العوامل التي تساعد في ظهور هذه التجاعيد؟
 وكيف يمكن التقليل من التجاعيد؟
وما هي الوصفات البيتية التي يمكن اتباعها في محاولة للتخلص من التجاعيد؟ من أهم العوامل التي تساعد في ظهور التجاعيد هي التدخين، التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، التعب والإجهاد، نقص التغذية، بعض العوامل الوراثية، الجفاف وعدم العناية بالبشرة بشكل جيد. كيفية التقليل من التجاعيد تتلخص بالآتي: تجنب أشعة الشمس وكذلك استعمال واقي الشمس المناسب قبل التعرض لها. الإقلاع عن التدخين، فإنه يساعد في إفراز الإنزيم الذي يحطم الكولاجين والإيلاستين المهمان لصحة الجلد أخذ قسط كافٍ من النوم، فإن النوم القليل يؤدي إلى زيادة إفراز الكورتيزول الذي يعمل على موت بعض الخلايا. تناول المزيد من الأسماك خاصة سمك السلمون فهو مصدر جيد للبروتين المهم في نمو الجلد والحفاظ على صحته. تناول مصادر الكاكاو فهو يحتوي على مستويات عالية من الفلافانول اثنان المهم في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس، كما أنه يحسن من تدفق الدورة الدموية لخلايا الجلد.

قراءة المزيد

لجمالك