عمليات انقاص الوزن

صار الحديث عن جراحات السمنة هذه الآونة كثير لاعتقاد الكثيرين ممن يرغبون بالتخلص من الوزن الزائد بأنها الحل السحري الأسهل الذي سيساعدهم على تحقيق هذا الهدف، لكن في الواقع جراحات السمنة لها مجموعة من الضوابط والدوافع التي توجب إجرائها من عدمه، كما أنه لها عدة أنواع مختلفة وما لا يعرفه الكثيرين هو وجود مخاطر صحية لها أيضاً.

أنواع عمليات إنقاص الوزن
هناك عدد من العمليات التي يتم إجرائها لمساعدة من يعانون من الوزن الزائد على خسارته، ومن أكثرها شيوعاً:

 تبديل مسار الإثني عشر
يتضمن إجراء هذه الجراحة خطوتين، الخطوة الأولى هي القيام بعملية تشابه تماماً عملية تكميم المعدة، أما الخطوة الثانية فتتضمن تغيير مسار كل من البنكرياس والقنوات الصفراوية بالإضافة لمجرى الإثني عشر.

تعتمد هذه العملية على تقليل حجم الطعام الذي يمكن للمريض تناوله بالإضافة لتقليل معدل امتصاص العناصر الغذائية، وبالرغم من كونها فعالة للغاية في إنقاص الوزن إلا أن لها عدد من المخاطر ومنها نقص معدل الفيتامينات والتعرض لسوء التغذية.

أما عن الفئة الملائمة من أصحاب الوزن الزائد لإجراء هذه العملية فهم:

من يعانون من السمنة المفرطة، فستساعدهم على فقدان الكثير من الوزن.
من يعانون من أمراض التمثيل الغذائي الحادة، مثل مرضى السكري ومرضى الضغط المرتفع.
من يحرصون على اتباع نصائح الطبيب المتعلقة بالتغذية والمكملات الغذائية، وإجراء فحوص ما بعد العملية بانتظام، ومع ذلك تظل هناك نسبة خطر لتعرضهم لسوء التغذية.
تحويل مسار المعدة
تساعد عملية تحويل مسار المعدة على تقليل كميات الطعام التي يمكن للمريض تناولها في الوجبة الواحدة، وفي الغالب هي من العمليات التي لا يمكن إصلاحها. يقوم الجراح بقطع الجزء العلوي من المعدة بشكل مستقيم ويفصله تماماً عن باقي المعدة، ومن ثم يقوم بوضع كيس أو جيب صغير يتسع لكمية قليلة من الطعام، ومن ثم يقوم بإجراء قطع في الأمعاء الدقيقة ويقوم بتوصيلها بالجيب الذي تم تركيبه بدلاً من المعدة وبذلك ينتقل الطعام مباشرة منه للأمعاء.

يتخطى الطعام تبعاً لعملية تحويل المسار معظم المعدة بالإضافة لأول جزء من الأمعاء الدقيقة، ويصل بدلاً من ذلك للجزء الأوسط من الأمعاء المتصل بالجيب، وبذلك يتناول المريض كميات أقل من الطعام ويستهلك جسده سعرات حرارية أقل. أما عن الأشخاص ممن تصلح لهم هذه العملية أكثر من غيرهم فهم:

من يعانون من مرض الارتجاع الحاد، فعادةً تتحسن لديهم أعراضه بعد إجراء عملية تحويل مسار المعدة.
من يعانون من ارتفاع في مؤشر كتلة الجسم، فتساعدهم على فقدان المزيد من الوزن الغير مرغوب به بشكل أفضل.
من يعانون من مرض السكري بدرجة حادة، فعادةً يتحسن السكر لديهم كثيراً بفضل هذه العملية.
تكميم المعدة
تعد عملية تكميم المعدة واحدة من أكثر عمليات إنقاص الوزن شيوعاً، يتم خلالها استئصال ما يقارب 80% من حجم المعدة الكلي، ويترك جزء من المعدة على شكل أنبوب. بذلك لا يتمكن المريض من تناول كمية كبيرة من الطعام لعدم قدرة المعدة على الاحتفاظ بكميات كبيرة منه، بالإضافة لأنها تعمل على تقليل كميات الهرمون المسئول عن الشهية والتحكم بها بالتالي تقل الرغبة في تناول الطعام.

مما تتميز به هذه العملية هو تطلبها وقت أقل للبقاء في المشفى مما قد يتطلبه الأمر في العمليات الأخرى، كما أنها تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير دون الحاجة لتحويل مسار الأمعاء. أما عن الفئة المرشحة أكثر من غيرها لإجراء هذه العملية فهم:

من يعانون من مخاطر صحية تهدد حياتهم، مثل مرضى القلب أو من يعانون من مشكلات في الرئيتين أو من هم مرشحين لعمليات زراعة أو التبرع بالأعضاء، فوقت التخدير أقل ووفت الشفاء أقل.
من يزنون أكثر من 200 كيلو جرام، فتراكم الدهون في البطن تحد من قدرة الجراح على تغيير مسار الجهاز الهضمي، فبدون مساحة كافية لن يتمكنوا من تخطي المعدة، بالتالي الأنسب هو إجراء تكميم بدلاً من تغيير المسار. 
من يخضعون للعلاج الدوائي للأمراض النفسية، فعملية تحويل المسار تحد من قدرة المعدة على امتصاص الأدوية، بالتالي لا يمكنهم إجراء عمليات التحويل والأفضل بالنسبة لهم هي عملية التكميم.

مخاطر عمليات إنقاص الوزن
عمليات إنقاص الوزن كغيرها من العمليات الجراحية الأخرى لها عدد من المخاطر الصحية التي من المحتمل حدوثها سواء على المدى البعيد أو القصير، ومن المخاطر الصحية التي يمكن أن تتسبب بها جراحات السمنة على المدى القصير:

الإصابة بعدوى.
حدوث نزيف حاد.
الإصابة بجلطات دموية.
معاناة المريض من مشكلات في عملية التنفس أو في القلب.
وقوع تسرب في الجهاز الهضمي.
حدوث رد فعل عكسي من التخدير.
في بعض الحالات النادرة تحدث وفاة.
أما عن المخاطر الصحية التي قد يتعرض لها المريض على المدى البعيد لإجراء أي من عمليات إنقاص الوزن والتي تعتمد بشكل كبير على نوع الجراحة نفسه، فهي:

إصابة المريض بانسداد في الأمعاء.
تعرض المريض للإصابة بمتلازمة الإغراق، التي تتسبب بالإصابة بالدوار أو الإسهال أو الغثيان أو الاحمرار.
تكون حصوات في المرارة.
قد يتعرض المريض للإصابة بالفتاق.
نقص معدل معدل السكر في الدم.
تعرض المريض لسوء التغذية.
الإصابة بالقرح.
التقيؤ.
إصابة المريض بارتجاع حمضي.
حاجة المريض لإجراء عملية أخرى.
في بعض الحالات النادرة تسبب الوفاة.
نتائج عمليات إنقاص الوزن
أما عن النتائج المنتظرة من عمليات إنقاص الوزن فهي كثيرة ومتعددة ومنها:

التخلص من الوزن الزائد.
الحفاظ على الوزن في معدله الطبيعي على المدى البعيد.
كما أنها تساعد على تحسن العديد من الحالات الصحية التي تتسبب بها عادةً زيادة الوزن مثل:

أمراض القلب.
مرض ارتفاع ضغط الدم.
انقطاع النفس النومي.
النوع الثاني من مرض السكري.
التهاب الكبد الدهني الغير كحولي.
آلام المفاصل.
داء الإرتجاع المعدي المريئي.
كما تساهم جراحات السمنة في تحسين القدرة على تأدية النشاطات اليومية، بالتالي تغير نوعية الحياة في المجمل للأفضل.

الحياة بعد عمليات إنقاص الوزن
الحياة عقب إجراء أي من عمليات إنقاص الوزن لن تعود لمسارها الطبيعي على الفور، فهناك مجموعة من الأمور الهامة التي يتوجب على المريض الاهتمام بها لضمان نجاح العملية بفاعلية لمساعدته على التخلص من وزنه بدلاً من وقوعه في مضاعفاتها الخطرة، ومما يجب على المرضى الانتباه له:

تغيير النظام الغذائي بهم فلن يسمح لهم بتناول الطعام لبضعة أيام عقب إجراء العملية  لمنح الجهاز الهضمي فرصة للشفاء، ومن ثم سيحدد الطبيب نظام غذائي على المريض الالتزام به لبضعة أسابيع عقب العملية سيبدأ بتناول السوائل ومن ثم الأطعمة اللينة حتى يسمح بتناول الطعام العادي.
خلال الشهور الأولى لإجراء العملية سيتوجب على المريض إجراء مجموعة من الفحوص الطبية بشكل مستمر، والذهاب لزيارة الطبيب بمواعيد محددة للتأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام.
عقب التعافي من العملية ينصح المريض ببدء ممارسة التمارين الرياضية والمداومة عليها بانتظام.
مما يجب الانتباه إليه أيضاً بالنسبة للسيدات هو ضرورة تجنبهن الحمل عقب إجراء أي من عمليات إنقاص الوزن لمدة تتراوح بين اثنا عشر إلى ثمانية عشر شهراً. 

قراءة المزيد

عمليات

هل النظام النباتي ينحف

هناك في الواقع العديد من الأسباب وراء اتباع النظام النباتي ، فعلى سبيل المثال الأشخاص النباتيين يفكرون في أكثر من اتجاه فهم يرون أنهم يقومون بذلك بتقليل القسوة على الحيوانات ، أو مساعدة البيئة ، وغيرهم يفكرون في فقدان الوزن بالطبع ، ولكن ما لا يعرفونه أنه النظام الغذائي النباتي ليس دائمًا طريقة مضمونة لإنقاص الوزن ، وفي بعض الأحيان قد ينجح النباتيون الناجحون في الحفاظ على وزن صحي للجسم عن طريق تناول الأطعمة الكاملة مثل الفاصوليا والبقوليات والخضروات الطازجة ، وبروتين الصويا ، والبيض ، والحليب إذا كان البيض غير طبيعي ،  ولكن هل النظام النباتي ينحف حقًا أم ستحتاج دوما تخفيف السعرات الحرارية ، وممارسة الرياضة .   

الانتقال إلى النظام النباتي
يعد الانتقال إلى نظام غذائي نباتي من أقوى الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين الصحة العامة ، وتعزيز مستويات الطاقة ، والوقاية من الأمراض المزمنة ، وقد أظهرت الكثير من الدراسات أن التغيير في أسلوب ونظام التغذية هو طريقة قوية وفعالة للعيش لفترة أطول ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة . 

خلفية حول النظام النباتي
النظام الغذائي النباتي من الأنظمة الغذائية الموجودة منذ آلاف السنين ، ويعتبر الفيلسوف اليوناني فيثاغورس هو أول من أسس مجتمع نباتي لكي يعمل على تعزيز اللاعنف بين جميع الأنواع ، وتجنب فيثاغورس اللحوم لأسباب روحية ، وليس لأسباب صحية ، ونجد أيضًا البوذيون والهندوس القدماء يتبعون النظام النباتي ، وفي منتصف القرن التاسع عشر بدأت الحركة النباتية الحديثة والتي تشكلت على هيئة جمعية نباتية في إنجلترا ، ومنذ ذلك الوقت ارتبط النظام النباتي بالحياة الفاضلة والمثالية ، وتم وصف آكلي اللحوم على أنهم خارجين عن السيطرة وشهوانيين .  

كيف يمكن لنظام غذائي كامل نباتي أن يعزز صحتك
هناك دلائل علمية على أن من الممكن السيطرة على العديد من الأمراض المزمنة أو تقليلها عن طريق اتباع نظام غذائي نباتي ، حيث أبرزت الأبحاث العلمية أنه اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وأنواع معينة من السرطان ، وأمراض رئيسية أخرى ، وبجانب هذا فأنه يساعد على إنقاص الوزن ، ويعطي المزيد من الطاقة .  

علام يعتمد النظام النباتي
النظام الغذائي النباتي يعتمد بشكل كبير على الأطعمة الطبيعية التي لا يتم معالجتها بكثرة ، وهذا يعني الأطعمة الكاملة والغير مكررة ، وقد سُمي بالنظام النباتي لأن الطعام فيه يأتي من النباتات ، ولا يشمل النظام النباتي أي مكونات حيوانية مثل اللحوم ، أو الحليب ، أو البيض ، أو حتى العسل ، وهنا يقوم الشخص الذي يتبع النظام الغذائي النباتي بالتعويض من خلال تناول الأطعمة النباتية الطبيعية التي تتم معالجتها بشكل طفيف ، ولا تؤثر بالسلب على الجسم . 

الأطعمة المسموح بها في النظام النباتي
يحتوي النظام الغذائي النباتي على فئات طعام رئيسية ومن هذه الأطعمة :

الفواكه وتشمل أي نوع من الفواكه مثل التفاح ، والموز ، والعنب ، والفراولة ، والحمضيات ، كالبرتقال .
الخضروات وتشمل عدد كبير من الخضروات مثل الفلفل ، والذرة ، والأفوكادو ، والخس ، والسبانخ ، واللفت ، والبازلاء .
الخضروات الجذرية التي تتمثل في البطاطس ، والجزر ، والبطاطا الحلوة ، والبنجر .
الحبوب الكاملة والتي تتمثل في الحبوب ، والنشويات الأخرى التي تكون في شكلها الكامل ، مثل الكينوا ، والأرز البني ، والدخن ، والقمح الكامل ، والشوفان ، والشعير ، وحتى الفشار يعتبر من الحبوب الكاملة.
البقوليات مثل الفاصوليا ، والعدس ، والبقول ، والمكونات المماثلة .
أطعمة أخرى يمكن الاستمتاع بها مثل المكسرات ، والبذور ، والدقيق ، والخبز من الحبوب الكاملة ، والحليب النباتي . 
فوائد النظام الغذائي النباتي
يتميز النظام الغذائي النباتي بالعديد من الفوائد الرئيسية ، ومن هذه الفوائد :

التحكم في الوزن بصورة جيدة
وهذا لأن الأشخاص الذين يتبعون النظام النباتي يميلون إلى أن يصبحوا أكثر رشاقة من أولئك الذين لا يتناولون الطعام النباتي ، كما أن النظام الغذائي النباتي يسهل عملية فقدان الوزن دون احتساب السعرات الحرارية .

الوقاية من الأمراض
يمكن للنظام النباتي أن يمنع الأمراض المزمنة ، أو يوقفها ، أو حتى يعكسها بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 .

يعطي النظام بصمة بيئية أخف
النظام الغذائي النباتي يساعد في جعل ضغوط أقل على البيئة . 

هل النظام النباتي ينحف
هناك بعض الأشخاص يشعرون بالقلق بشأن النظام النباتي ، وما إذا كان صحي أم لا ، فمن المعروف أن الأشخاص الذين يتبعون النظام النباتي لا يحصلون على ما يكفي من البروتين ، أو العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل فيتامين ب 12 ، ومن المعروف أن هذا الفيتامين يوجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية فقط ، وإذا أصبح هذا الفيتامين ناقص قد يؤدي هذا إلى فقر الدم ، لذا يحتاج الأشخاص النباتيون أن يقوموا باستكمال نظامهم الغذائي بالفيتامينات . 

إيجابيات وسلبيات النظام النباتي
يحصل الشخص الذي يتبع النظام النباتي على فوائد صحية كبيرة ، فقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتبعون النظام النباتي لا يعانون من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والأوعية الدموية ، وبعض أنواع السرطان ، وهناك أيضًا دراسات تقول إن هذا النظام له آثار وقائية ضد ارتفاع ضغط الدم ، وحصى الكلى ، وحصى المرارة ، كما أنه يساعد في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، وهذا النظام الغذائي لا يشجع على تربية الحيوانات للذبح ، لذا يعتبر النظام الغذائي النباتي أفضل للبيئة .

أما عن سلبيات النظام النباتي ، فمن الممكن أن يكون لدى الشخص نقص في التغذية إذا لم يتبع خطة غذائية متوازنة ، حيث يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن على فيتامين B12 ، وفيتامين D ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والكالسيوم ، والزنك . [3]

العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن
من المعروف أنه هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن ، بما في ذلك :

العمر .
الوزن الحالي .
الطول .
الحمية المتبعة .
مستويات النشاط البدني .
صحة التمثيل الغذائي .
وعلى الرغم من أنه لا يمكن التحكم في كل هذه العوامل ، إلا أنه يمكن التحكم بسهولة في النظام الغذائي ، والعادات الأخرى مثل ممارسة الرياضة ، وغيرها  ، وبغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي يختاره الشخص ، يجب عليه اتباع الإرشادات السليمة التي تساهم في تناول الطعام الصحي . 

قراءة المزيد

خسارة الوزن

عدد السعرات الحرارية لكل كيلو جرام

إن معرفة العدد المناسب لجسمك من السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الوزن المثالي الذي ترغب فيه ، وبناء على العديد من الدراسات نجد أنه لا يوجد عدد واحد من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام مناسب لجميع الأفراد ، وذلك لأن هناك عدد من العوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط التي تؤثر على احتياجات الجسم للسعرات الحرارية المناسبة ، حيث يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 26.4 إلى 39.6 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، وبالتالي يعتمد عدد السعرات الحرارية على العمر والجنس والنشاط وتكوين الجسم .

تشير العديد من الدراسات بأن تجنب تناول الكربوهيدرات بالإضافة إلى تناول الكثير من المواد الغذائية التي تساهم في حرق الدهون هو سر فقدان الوزن ، ولكن الأمر يرجع في الواقع إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد .

ما هي السعرات الحرارية
يمكن تعريف السعرات الحرارية على أنها وقود الجسم ، أي أنها هي الطاقة الموجودة في الطعام حيث يكون الجسم في حالة طلب مستمر على الطاقة ويستخدم السعرات الحرارية من الطعام للحفاظ على الأداء والنشاط وبالتالي فإن الطاقة المستخلصة من السعرات الحرارية هي التي تقوم بتغذية كل عمل تقوم به .

تعتبر الكربوهيدرات والدهون والبروتينات هي أنواع العناصر الغذائية التي تحتوي على السعرات الحرارية وهي مصادر الطاقة الرئيسية للجسم حيث يتم تحويل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى طاقة بدنية أو تخزينها داخل الجسم كدهون ، وستبقى هذه السعرات الحرارية المخزنة في جسمك كدهون ما لم تستهلكها ، ويتم استهلاكها إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية بحيث يجب على جسمك الاعتماد على احتياطيات الطاقة ، أو عن طريق زيادة النشاط البدني بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية .

السعرات الحرارية لكل كيلوجرام
تختلف احتياجات السعرات الحرارية لكل كيلوجرام حسب مستوى النشاط البدني للجسم ، حيث يحتاج الأشخاص عادةً ما بين 12 و 15 سعرًا حراريًا لكل رطل إذا كانوا مستقرين ، و 14 إلى 17 سعرًا حراريًا لكل رطل إذا كانوا نشيطين بشكل معتدل ، و 16 إلى 18 سعرًا حراريًا لكل رطل إذا كانوا نشيط جداً ، وهذا يفسر أن الأشخاص الذين يحتاجون إلى ما بين 26.4 و 39.6 سعر حراري لكل كيلوجرام للحفاظ على وزنهم يكون اعتمادًا على الجنس ومستوى النشاط ، وتشير الدراسات إلى أن حرق 3500 سعر حراري يساوي فقدان رطلًا واحدًا ،  ولفقد كيلوجرام واحد من وزن الجسم ستحتاج إلى فقد حوالي 7700 سعر حراري .

حساب السعرات الحرارية لكل جسم
للحصول على تقدير أكثر تخصيصًا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام يمكن حساب معدل الأيض أثناء الراحة وضربه في عامل النشاط المناسب وهو كالآتي للرجال 88.362 + (4.799 × الطول بالسنتيمتر) + (13.397 × الوزن بالكيلوجرام) – (5.677 × العمر) .

أما بالنسبة للنساء يبلغ 447.593 + (3.098 × الطول بالسنتيمتر) + (9.247 × الوزن بالكيلوجرام) – (4.33 × العمر .

بعد ذلك يتم ضرب هذا الرقم في عامل النشاط وهو 1.2 للأشخاص المستقرين ، 1.375 للأشخاص الذين يشاركون في النشاط الخفيف و 1.55 لأولئك الذين ينشطون بشكل معتدل ، ولكن يجب على الأشخاص النشطين جدًا استخدام معدل 1.75 ، ويجب على أولئك الذين لديهم وظائف جسدية بالإضافة إلى كونهم نشطين جدًا استخدام 1.9 ، بعد ذلك يمكن تقسيم النتيجة على الوزن بالكيلوجرام للحصول على عدد السعرات الحرارية لكل كيلوجرام يجب عليك استهلاكه للحفاظ على وزنك الحالي .

تأثير التمرين على السعرات الحرارية
عند دراسة تأثير التمرينات الرياضية على السعرات الحرارية نجد أن التمارين الرياضية تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية مما يزيد من احتياجات السعرات الحرارية ، على سبيل المثال يحتاج الرجل الذي يتراوح عمره بين 30 و 59 عامًا والذي يزن 75 كيلوجرامًا إلى حوالي 34 سعرًا حراريًا لكل كيلوجرام إذا لم يكن نشطًا جدًا ، وحوالي 40 سعرًا حراريًا لكل كيلوجرام إذا كان نشطًا ، وحوالي 47 سعرًا حراريًا لكل كيلوجرام إذا كان نشيط جداً ، وكلما كان التمرين أكثر كثافة كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في الدقيقة وزادت احتياجاتك من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال يؤدي الجري بسرعة 10 دقائق إلى حرق حوالي 0.28 سعر حراري في الدقيقة لكل كيلوجرام ، بينما يؤدي المشي بسرعة 15 دقيقة إلى حرق حوالي 0.08 سعر حراري في الدقيقة لكل كيلوجرام .

على الرغم من أن تمارين القوة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أنها يمكن أن تزيد من احتياجات من السعرات الحرارية لأنها تساعد على بناء العضلات مما يعزز عملية التمثيل الغذائي .

علاقة الوزن بالسعرات الحرارية
نجد أنه توجد علاقة بين الوزن والسعرات الحرارية حيث نجد أنه كلما زاد الوزن ، تميل إلى الحاجة إلى عدد أقل من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام للحفاظ على الوزن حتى عند نفس مستوى النشاط ، وذلك لأن الأشخاص الأكثر وزناً يميلون إلى الحصول على المزيد من الدهون في الجسم ، ويستغرق السعرات الحرارية أقل للحفاظ على الدهون من العضلات .

يحتاج الرجل البالغ من العمر 30 عامًا والذي يزن 50 كيلوجرامًا وليس نشطًا جدًا إلى حوالي 42 سعرًا حراريًا لكل كيلوجرام ، لكن الرجل المماثل الذي يزن 90 كيلوجرامًا سيحتاج فقط إلى حوالي 31 سعرًا حراريًا لكل كيلوجرام ، ولأن الطرق المختلفة لتقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية لا تأخذ في الاعتبار ما إذا كان الوزن يأتي من الدهون أو العضلات ، فقد تقلل من احتياجات السعرات الحرارية للأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر من المتوسط ​ مثل بناة الجسم أو الرياضيين .

تأثير الشيخوخة على السعرات الحرارية
يوجد تأثير قوي للشيخوخة والتقدم في العمر على السعرات الحرارية حيث يميل الناس إلى اكتساب الدهون مع تقدمهم في السن بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وهذا يعني أنه مع التقدم في العمر ستحتاج إلى سعرات حرارية أقل لكل كيلوجرام للحفاظ على الوزن ، وأن الاستمرار في تناول نفس السعرات الحرارية سيؤدي إلى زيادة الوزن ، وكل 10 سنوات ستحتاج إلى تناول حوالي 150 سعرًا حراريًا أقل يوميًا لتجنب هذه الزيادة المحتملة في الوزن .

قد تساعد المشاركة في تمارين تدريب القوة لبناء العضلات على الحد من هذه الانخفاضات والتي قد تكون جزئياً على الأقل بسبب انخفاض كتلة العضلات وزيادة كتلة الدهون حيث تستهلك العضلات سعرات حرارية أكثر للحفاظ على الدهون .

إن هذه المعادلة بسيطة لأنه إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرقه ، فستزداد وزنك ، وإذا تناولت سعرات حرارية أقل وحرقت سعرات حرارية أكثر من خلال النشاط البدني فستفقد الوزن .

نظرًا لأن 3500 سعر حراري يساوي حوالي 1 رطل أي 0.45 كيلوجرام من الدهون فمن المقدر أنك بحاجة إلى حرق حوالي 3500 سعر حراري لتفقد 1 رطل ، لذلك بشكل عام إذا قمت بتخفيض حوالي 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم من نظامك الغذائي النموذجي فستفقد حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع .

يبدو الأمر بسيطاً لكنه في الحقيقة أكثر تعقيدًا لأنه عندما تفقد الوزن عادة ما تفقد مزيجًا من الدهون والأنسجة الخالية من الدهون والماء ، وأيضًا بسبب التغييرات التي تحدث في الجسم نتيجة لفقدان الوزن ، قد تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية أكثر لمواصلة فقدان الوزن .

يتطلب خفض السعرات الحرارية التغيير ولكن لا يجب أن يكون صعبًا ، ويمكن أن يكون لهذه التغييرات تأثير كبير على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها مثل تخطي العناصر ذات السعرات الحرارية العالية والتغذية المنخفضة ، استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بخيارات منخفضة السعرات الحرارية ، تقليل أحجام الوجبات وتوفير السعرات الحرارية عن طريق قطع العناصر ذات السعرات الحرارية العالية والتغذية المنخفضة .

قراءة المزيد

خسارة الوزن

كيف تفقد الدهون دون خسارة العضلات

أي شخص يريد اللياقة البدنية وفقدان الدهون ، فقد يكون لديه مخاوف من فقدان العضلات أيضًا لمنع ذلك ، يمكنك اتباع بعض إرشادات الأكل واللياقة البدنية التي تساعد على تحقيق النتائج ، يجب أن تذهب لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال لتحسين فقدان الدهون والحفاظ على العضلات ، هذا مهم بشكل خاص إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستوى لياقتك ونشاطك البدني ووظيفتك بشكل عام ، ومن خلال النهج الصحيح ، من الممكن أن تفقد الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات 

الأشياء الأزمة لفقدان الدهون 
حتى تفقد الدهون تحتاج إلى تستهلك سعرات حرارية أقل مما كنت حرق كل يوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، يساعد النشاط البدني المتكرر على التخلص من الدهون ، إذا فقدت الوزن بدون ممارسة الرياضة ، فمن المرجح أن تفقد كلًا من العضلات والدهون.

في حين أنه من غير الممكن فقدان الدهون في مناطق معينة من الجسم ، يمكنك العمل على خفض النسبة المئوية الإجمالية للدهون في الجسم .

قد يساهم فقدان الوزن بسرعة في فقدان العضلات ، من الأفضل أن تفقد كمية صغيرة من الوزن كل أسبوع على مدى فترة أطول.

كيفية الحفاظ على العضلات 
للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الدهون ، ستحتاج إلى تحقيق التوازن بين الحد من نفسك ودفع نفسك قدر الإمكان.

سيكون لكل شخص نتائج مختلفة استمع إلى جسدك ، وقم بتعديل خطة التمرين وتناول الطعام وفقًا لذلك.

جدولة وقتك
امنح نفسك الوقت الكافي للتعافي بين التدريبات ، هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتناول سعرات حرارية أقل وممارسة التمارين الرياضية المكثفة ، احصل على قسط وافر من النوم ، مما يساعد على استعادة مستويات الطاقة لديك.

عدم التقيد
تجنب أي نوع من خطة تناول الطعام شديدة الخطورة أو مقيدة ، لأنه سيكون من الصعب مواكبة المدى الطويل.

تجنب الإفراط في التدريب ، وابتعد عن أي خطة تمرينات رياضية من المحتمل أن تستنزفك أو تسبب إصابة ، الضغط المفرط أو السريع قد يؤدي إلى فقدان التمارين بسبب التعب أو الإصابة تذكر أن أيام الراحة مهمة.

ممارسة الرياضة
التمرين هو جانب مهم آخر للحفاظ على كتلة العضلات ، هناك دراسة بحثت تقييد السعرات الحرارية مع المقاومة والتحمل ، أو كلا النوعين من التدريب لدى كبار السن المصابين بالسمنة.

وجد الباحثون أنه عندما اتبع الأفراد خطة تناول الطعام وقاموا ببعض أنواع التمارين ، تمكنوا من منع فقدان العضلات بسبب تقييد السعرات الحرارية.

تتكون معظم خطط تناول الطعام من 55 بالمائة من الكربوهيدرات و 15 بالمائة من البروتين و 30 بالمائة من الدهون.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد نوع التمرين الأكثر فاعلية في منع فقدان العضلات.

تناول الطعام الصحي
قم بتغيير خطة الأكل لتشمل البروتينات الصحية وقلة مصادر الدهون غير الصحية ، وفي دراسة وجد الباحثون أن كبار السن احتفظوا بكتلة أكثر نحافة وفقدوا المزيد من الدهون عند تناول وجبات غذائية عالية البروتين.

تناول المكمل
ضع في اعتبارك تناول مكمل غذائي ، مثل بيكولينات الكروم ، الذي يُقال إنه يؤثر بشكل إيجابي على فقدان الوزن والجوع ومستويات السكر في الدم.

هناك دراسة تشير إلى أهمية تقليل وزن الجسم دون فقدان كتلة الجسم النحيل ، إلى جانب أخذ بيكولينات الكروم ، يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول الكميات الصحيحة من المغذيات الكبيرة ، مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

قبل تناول أي مكمل غذائي ، من الجيد مراجعة الطبيب لأن قد تتفاعل بعض المكملات الغذائية سلبًا مع بعض الأدوية أو الحالات.

اتباع التمارين الرياضية 
ويمكن اتبع بعض هذه النصائح للمساعدة على ممارسة الرياضة بشكل جيد:

مارس التمارين الهوائية

لفقدان الدهون واكتساب كتلة العضلات أو الحفاظ عليها ، مارس التمارين الهوائية المتوسطة إلى عالية الكثافة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، تتضمن أمثلة تمارين القلب :

ركوب الدراجات
ملاكمة
كرة القدم
كرة السلة
الكرة الطائرة
زيادة الشدة

زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك لتحدي نفسك وحرق السعرات الحرارية من أجل تمرين لبناء القوة بشكل فعال ، يجب عليك دفع العضلات إلى أقصى طاقتها قد يتضمن هذا أخذ استراحة قبل المتابعة.

استمر في تدريب القوة

مارس تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا قد يكون هذا مزيجًا من:

رفع الأثقال
تمارين الجسم
تمارين الفرقة المقاومة
دروس التمرين ، مثل اليوجا ، بيلاتيس ، أو تاي تشي ، هي أيضًا خيارات.
ابدأ دائمًا بأحمال منخفضة الوزن وقلة التكرار قم بالتدريج في طريقك إلى أوزان أثقل أو تكرار أكثر سيساعد ذلك على تجنب الإصابة.

يساعد تدريب القوة على منع فقدان العضلات مع زيادة كتلة العضلات ، تأكد من أن الروتين متوازن ويستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

امنح مجموعات العضلات وقتًا للتعافي ، يمكن استهداف كل مجموعة عضلية بحد أقصى مرتين في الأسبوع لخفض الدهون ، يمكن أيضًا تضمين التدريب المتقطع في خطة التمرين.

أخذ راحة

السماح للراحة الكافية والتعافي في أيام بديلة إما أن تأخذ يوم عطلة كاملًا ، أو تختار ممارسة شدة الضوء ، مثل المشي أو السباحة أو الرقص.

الأكل صحي
لتحسين فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يلبي احتياجاتك الغذائية والحيوية.

قد يساعدك تناول الأطعمة الصحية أيضًا على الشعور بالشبع ، لذا تقل احتمالية تناول الطعام الزائد.

قبل التمرين تأكد من أنك مرطب جيدًا عن طريق شرب الكثير من السوائل ، استبدل المشروبات السكريه بمشروبات مثل الشاي الأخضر وماء جوز الهند وعصير الخضار الطازج ، يمكن أيضًا تناول وجبة خفيفة وسهلة الهضم وغنية بالكربوهيدرات.

في غضون 45 دقيقة من الانتهاء من التمرين ، تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.

عزز مستويات طاقتك بالكربوهيدرات بعد التمرين ، يساعد هذا في عملية الاسترداد ، وقد يساعد أيضًا في تسريع هذه العملية ، تساعد الكربوهيدرات على استبدال مخازن الجليكوجين التي تم استخدامها للطاقة اثناء التمرين.

تشمل الكربوهيدرات المثالية للأكل بعد التمرين:

فاكهة طازجة
البطاطا الحلوة
معكرونة القمح الكامل
الخضروات الورقية الداكنة
الحليب
دقيق الشوفان
البقوليات
تتضمن خيارات البروتين لاكتساب العضلات الخالية من الدهون ما يلي:

اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج
المأكولات البحرية
المكسرات
بيض
منتجات الألبان قليلة الدسم
فاصوليا
الكينوا
الحنطة السوداء
أرز بني
مخفوق البروتين
متى تلجأ لخبير التغذية
يمكن أن يساعد أخصائي التغذية على محاذاة خطة الأكل وممارسة الرياضة ، قد يكون العمل مع أخصائي مفيدًا بشكل خاص إذا كانت خطة تناول الطعام الخاصة بك تؤثر على أي ظروف صحية موجودة ، أو إذا كانت لديك احتياجات غذائية خاصة كما أنه مفيد للأشخاص الذين ليسوا على يقين من كيفية تغيير عاداتهم الغذائية.

يمكن للمدرب الشخصي مساعدة في إنشاء روتين تمارين يتوافق مع أهدافك ومستوى لياقتك ، سيحرصون أيضًا على استخدام الأوزان الصحيحة واستخدام الشكل الصحيح.

مع تقدمك يمكن للمحترف الاستمرار في تصميم برنامجك بطريقة تساعدك على التقدم ، كما أنها ستحفزك وتوفر المساءلة. 

قراءة المزيد

خسارة الوزن

أطعمة خارقة لإنقاص الوزن بسرعة

لمعرفة أي طريق تسلكين لإنقاص وزنك، عليك أولا اكتشاف هويتك كمستهلكة: ما هي أذواقك؟ عادتك؟ نمط حياتك وصراعاتك الداخلية؟ كوني ملفاً شخصياً عن ذاتك حتى تستطيعي أن تضعي نفسك في الطريق الصحيح لبلوغ الوزن المثالي! وهذا ما سنكشف لك عنه مجلة حياتك في مقالنا لليوم.

الأكولة المضطربة

تصرفك:

تأكلين بدافع القلق أو الملل، تأكلين أي شيء، في أي وقت. بالنسبة لك، يساعدك الطعام على تهدئتك قلقك لا على سد جوعك. لذلك، فإنك لا تعرفين كم من الطعام تستهلكين تحديداً. 

شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

شاهد بالفيديو| مع صديق زوجى المقرب والسبب اهمال زوجى

شاهد بالفيديو| معلمة تخون جوزها مع تلميذ ومصدقتش رد فعله

شاهد بالفيديو| خنت جوزى بسبب ضعفه وقضيبه الصغير

شاهد بالفيديو| زوجة خائنة تتفق مع عشيقها على ممارسة الجنس بعد مكالمة هاتفية

شاهد بالفيديو| تبادل الزوجات فى الدول العربية

شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

شاهد بالفيديو| تعرفوا على أنواع الهوس الجنسي المنتشرة في ممارسة العلاقة الحميمة

شاهد بالفيديو| اهم الأسباب التي قد تجعل زوجك يتهرّب من ممارسة الجنس معك

شاهد بالفيديو| اليك تقنيات تقبيل رقبة المرأة لاثارتها !

شاهد بالفيديو| نصائح لجعل الرجل يتشوق لممارسة الجنس معكِ

شاهد بالفيديو| هل تعلم ما الأشياء تحتاجها المرأة خلال العلاقة الحميمة ؟

فى حالة عدم فتح الفيديو مباشر ادخل من هنا

شاهد الفيديو هنا

برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

ما عليك معرفته:

يستعمل جسمك الطعام كمهدئ دون أن يلبي حاجياته الغذائية. ينطبق هذا بالمقام الأول على الأطعمة الخفيفة كرقائق البطاطس، الجبن، البسكويت... و إذا لم يتوقف الأمر، فسيتحول حتماً إلى إدمان خارج عن السيطرة. الحل؟ حاولي اكتشاف الدوافع وراء هذه التصرفات الغذائية، و ما المشكل الذي ترتبط به هذه العادة كخطوة أولى نحو الإقلاع عن هذا الإدمان.

ما عليك فعله:

• تعلمي طريقة أخرى غير الطعام لتهدئتك نفسك.

• جربي طرقاً بديلة كالتنويم المغناطيسي، الاسترخاء أو موازنة دقات القلب. جربي أيضاً استهلاك المغذيات المجهرية كالأحماض الذهنية، المغنيسيوم و الأميغا 3، لأن نقصاً في واحدة من هذه المغذيات قد يؤدي إلى القلق و الإجهاد. اتبعي نظاماً غذائياً غنياً بالبروبوتيك (المتواجد بالحليب المخمر)، المغنيسيوم (المتواجد في البقوليات و المكسرات)، و اليود (المتواجد في المأكولات البحرية). يمكنك أيضاً اللجوء لبعض المكونات الغذائية التي تعمل على الناقلات العصبية كالسيروتونين و الدوبامين. 

• قد يكون النظام الغذائي الخالي من الغلوتين و الاكتوز مفيداً لك في حالة الانتفاخ. اتبعيه مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. 

المتذوقة بين الوجبات

تصرفك:

لا تأكلين كثيراً عند الوجبات، تكتفين بسلطة أو شطيرة عند الغذاء و تتخلين عن بعض الوجبات الأساسية. في المقابل، فإنك لا تقاومين قطعة بسكويت، شوكولاتة، جبن، حلويات أو كأساً من شوكولاتة ساخنة أو مشروب غازي بين الوجبات. 

ما عليك معرفته:

شهية الطيور هذه تعطيك انطباعا أنك لا تأكلين كثيراً، لكن استهلاك وجبات خفيفة بشكل متكرر خلال اليوم يرفع كثيراً من عدد السعرات الحرارية المستهلكة، فأصغر المعجنات تحتوي على 300 إلى 500 سعرة حرارية، و كأس واحد من مشروب غازي يعادل 7 قطع من السكر. لا تنعكس نتائج هذا النمط الغذائي على وزنك فقط، فصحتك هي الأخرى قد تتدهور بارتفاع معدل الكولسترول و السكر في الدم. 

ما عليك فعله: 

• وفري لجسمك وجبتان حقيقيتان في اليوم، تحتوي كل منهما على مقبل، طبق رئيسي يحتوي على الخضار، نشويات، ألبان وفواكه. قسمي هذين الوجبتين إلى 4 أو حتى 5 أجزاء للاستهلاك خلال اليوم، شرط أن تنتظري 3 ساعات بين كل وجبة حتى تتيحي وقتاً لجسمك لكي يحس بجوع حقيقي. وهكذا، تضمنين تزويد جسمك بالبروتينات والألياف المفيدة لصحته. 

• استهلكي أطعمة غنية بالنشويات في كل وجبة رئيسية، لأن هذه الأخيرة تبقي الجسم في حالة شبع لمدة طويلة نسبياً. 

• اختاري وجبات قليلة السكر وبنسب عالية من الألياف مثل الفواكه. 

• اتبعي حمية غذائية كيتونية لبضعة أيام فقط لتحفيز عملية فقدان الوزن و تعويدك على تخفيض استهلاك السكريات.

• اتبعي حمية منخفضة الكوليستيرول لتساعدك على تناول وجبات خفيفة صحية و غنية بدهون مفيدة كاللوز و بعض أنواع المكسرات. 

الأكولة " المستهلكة" المدققة

تصرفك:

تحتاجين لمعرفة كل شيء عن الوجبة التي تستهلكينها، تدققين في فحص ملصقات مكونات أي منتج، تفحصين بعناية جودة السكريات والدهون المتواجدة في المنتجات، كل ذلك لكي تتيقني أنك تستهلكين مأكولات صحية تماماً. لكن هذا الأمر قد يتطور لهوس و يجعل واقعك معقداً.

ما عليك معرفته:

من الجيد جداً تناول طعام صحي، لكن إن تطور الأمر لهاجس فسيصعب عليك أن تتعايشي بشكل طبيعي مع محيطك. من المهم إطلاق العنان لشهيتك بين الفينة والأخرى، تناولي طعاماً طيباً بغض النظر عن جودته الصحية، فحرمان نفسك مما تشتهيه قد يكون له مضاعفات على صحتك أكثر من الطعام نفسه.

ما عليك فعله:

• تفادي أية حمية غذائية صارمة, فليس هناك من طعام جيد و طعام سيء، إنما هي فقط مسألة كمية. يمكنك إنقاص وزنك دون حرمان نفسك من أي نوع من الطعام طالما أنك تأكلين باعتدال. 

• إن لم تستطيعي التحكم في هوسك الصحي، وظفيه في نشاط رياضي يستدعي الانضباط والمثابرة. 

• نظام الغذاء النباتي مناسب تماماً للواتي يرغبن بتناول الطعام دون كسب غرام واحد. 

• يمكن أن تكون الحمية بدون دهون لمدة قصيرة (أسبوعين على الأكثر) تجربة مثيرة للاهتمام تفتح ذهنك لحقيقة أنك تستطيعين فقدان الوزن حتى مع استهلاك الدهون.

الأكولة "مستهلكة" النشيطة

تصرفك:

تحبين الطهي، تتسلين بتحضير طاولة الطعام، و لا تترددين في اقتناء أحلى و أطيب المنتجات. 

ما عليك معرفته:

إنه لأمر جميل أنك تقدرين الطعام اللذيذ! يعتبر الإبداع في تنويع مائدة الطعام دليلاً على كرمك و ذوقك الرفيع. لكن الإفراط و التجاوزات تضر بالصحة، لأنها قد تتسبب لك في التعب، ارتفاع الكوليسترول و السكر في الدم. لا تمنعي نفسك من تناول الطعام الشهي، لكن حاولي السيطرة على كميات المستهلكة, كوني أكثر حزماً مع نفسك و تعلمي كيف تقولي لا للطعام المقدم لك. 

ما عليك فعله: 

• تجنبي تناول اثنين من الأطعمة الذهنية في وجبة واحدة، واحتفظي بوجبة عالية السعرات الحرارية واحدة فقط في الأسبوع.

• تجنبي الأطعمة المالحة التي تسبب احتباس الماء في الجسم. 

• خففي استهلاك اللحوم وأكثري من استهلاك البروتينات النباتية. 

الأكولة "المستهلكة" المتمردة

تصرفك:

جربتي كل الطرق لتفقد بعضاً من وزنك، لكن شيئاً لم ينفع, تخسرين بعض الوزن لكنك تسترجعينه بعد مدة قصيرة. صعوبة فقدان الوزن قد ترتبط بفترات معينة من حياتك: حمل، مرض، مرحلة انقطاع الطمث، أو أزمة نفسية. 

ما عليك معرفته: من مميزات الجسم أنه يحتوي على ذاكرة تجعله يتذكر الصدمات التي مر منها عند كل حمية. عند تناول أدوية ذات أساس هرموني كالأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج بالهرمونات البديلة، يحفز الجوع، يعزز من احتباس السوائل في الجسم، ويخزن الدهون في الخلايا.

هناك أيضاً فترتين أساسيتين من حياة المرأة تسبب اضطرابا في الهرمونات وهي: الحمل وانقطاع الطمث. خلال الحمل، تسوء عملية استقلاب الكربوهيدرات. بعد الولادة وفي فترة انقطاع الطمث، تنخفض كمية هرمون الأستروجين في الجسم بشكل كبير، مما يسبب التعب و يبطئ عملية فقدان الوزن. 

ما عليك فعله:

• فقدان الوزن يظل شيئاً ممكناً، لكن ببطء و عناية. ابدئي بتخفيض كمية الدهون المستهلكة، ثم خفضي كمية السكريات. ممارسة نشاط بدني في هذه المرحلة يصبح أكثر ضرورة من أي وقت مضى، لأنها تقوي عضلات الجسم، مما يضمن بذل مجهود وبالتالي استهلاك الطاقة. كما أن النشاط البدني يساعد في تنظيم الهرمونات ويتحكم في الجوع.

• لا تزيلي أي نوع من الطعام من مائدتك، لكن يفضل أن تستهلكي الدهون النباتية أكثر من الدهون الحيوانية بتناولك للخضروات و البقوليات و الأطعمة الغنية بالألياف. 

قراءة المزيد

خسارة الوزن

طرق شد البطن بالمنزل وبسهولة

 تحلم النساء بقوام ممشوق وبطن مشدود ، وهناك كثير من النساء تعاني من السمنة في مناطق معينة ، وخاصة في منطقة البطن ، والتي قد لا تستجيب لأنظمة التخسيس المعتادة ، وتحتاج لنظام معين يرتبط بالغذاء ، مع بعض التمرينات والرياضات الخاصة بمنطقة البطن ، وهناك حالات أخرى لا تستجيب لهذه النوعيه من العلاجات وتحتاج للتدخل الجراحي .

طرق شد البطن بالمنزل وبسهولة

 ومن النصائح البسيطة التي ينصح بها أطباء التغذية والتخسيس تجنب تناول السكريات والأطعمة الغنية بالدهون والزيوت ، حيث أنها من العوامل الأساسية لزيادة نسبة الدهون في الجسم وتراكمها في مناطق معينة مثل البطن والأرداف ، كما ينصح باضافة التوابل والبهارات للطعام والوجبات مثل الزنجبيل ، والقرفة ، والفلفل الأسود ، والتي تتميز بأنها أغذية حارقة للدهون ، وتعمل على تحسين مقاومة الأنسولين ، وتقلل من نسبة السكر في الدم .

توابل حارقة للدهون

ويرى الخبراء أن المداومة على شرب الماء الدافئ المضاف له قليل من عصير الليمون عادة غذائية مفيدة في حرق مزيد من السعرات الحرارية ، واتباع نظام غذائئي صحي غني بالألياف مثل الشوفان ، والرز الأسمر ، والحبوب الكاملة ، والتي تعمل على الاحساس بمزيد من الشبع ، مع الاكثار من الخضروات والفاكهة وجعلها بديل للنشويات مثل المكرونة والرز بكميات كبيرة ، وهي أغذية مغذية غنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة لتقوية الجسم .

عصير الليمون للتخسيس

عندما تعجز الوسائل المعتادة في تخسيس منطقة البطن ، والتي قد تعاني من زيادة كبيرة قد يستلتزم الأمر اللجوء للجراحة ، والتي ينصح بها الطبيب بشروط خاصة ، ويحدد المكان الآمن لإجرائها ، ويذكر الأطباء أن عملية شد البطن من العمليات الجراحية الكبرى لإزالة الجلد والشحوم الزائدة المتراكمة في جدار البطن ، وهي عملية تعمل على تجميل منطقة البطن بشكل كبير ، ولكن يجب اجرائها تحت شروط معينة يحددها الطبيب المعالج .

عمليات شد البطن

يحدد الطبيب المعالج بالكشف عن تجمع الدهون في منطقة البطن ، ومدى مرونة الجلد ، ويحدد الطبيب حاجة المرأة لفقدان بعض الوزن قبل العملية أم لا ، ويجري التحاليل اللازمة قبل اجرائها ، كما ينصح بعدم اتباع حمية قاسية قبل العملية ، والتي قد تسبب بعض الضعف وتعمل على تأخير الشفاء نوعا ما ، كما ينصح بارتداء مشد للبطن بعد العملية وهو يساعد على الحركة ، وينصح بأن يكون حزام قطني يغطي البطن بالكامل .

مشد للبطن

ويمكن بعد التعافي من عملية شد البطن والتخلص من الدهون اتباع حمية غذائية صحية لمنع اكتساب مزيد من الدهون مرة أخرى ، ومن أمثلة هذه الأغذية :

– البيض : ويتميز بانخفاض السعرات الحرارية ، واترفاع نسبة البروتين قليل الدهون ، لذا يعد من أفضل البروتينات التي يمكن الاعتماد عليها في أنظمة انقاص الوزن والتخسيس ، خاصة عند خسارة دهون البطن .

– العدس والفول : وهي بروتينات نباتية مفيدة ، غنية بالألياف التي تعطي احساس كبير بالشبع لفترة طويلة ، وهي تساعد في الحصول على خصر نحيل لقلة الدهون الموجودة بههما .

– الزبادي : وهو يحتوي على انزيم البروبيوتيك المفيد في تحسين عملية الهضم ، مما يساعد على فقدان الوزن الزائد في منطقة البطن .

قراءة المزيد

شد البطن